Овсянка в банке

Калорийность - 167.4 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Крупа овсяная	25 г
Семена чиа 12г(1ст.л.)	1 г
Ряженка 2,5% жирности	150 г
Клюква, сушеная, подслащенная	15 г
Корица, молотая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Люблю овсянку в любых видах))) Рецепт для тех, кому по утрам некогда готовить . Овсянка готовится накануне вечером. Берется в равной пропорции цельная овсяная крупа и овсяные хлопья. К ним добавляю семена чиа и сушеную клюкву. Заправляю 150г ряженки (можно йогуртом без добавок) Перемешиваю все ингредиенты в стеклянной банке и на ночь ставлю в холодильник. Утром остается только достать из холодильника и наслаждаться))) С рецептом можно экспериментировать и изменять бесконечно. Добавить можно любых орех, любых порезанных фруктов, ягод, семян. Для сладости добавляю стевию в порошке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	9.94%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	25.2 г	11.51%
	Пищевые волокна	4.6 г	23%
	Вода	65.3 г	2.87%