Fit&Healthy_Girl

17.01.2015 06:38

Дневник питания за 17.01.2015

Хорошо сегодня начался день, с завтрака на 600ккал(см.первое фото, второе фото-обед,четвертое-ужин))). Иногда смотрю и думаю, и как это все в меня влезает.)) Кроме того, что до этого я выпиваю пол литра воды))) Для меня завтрак - самая важная трапеза дня. Конечно к таким порциям я пришла постепенно, не сразу. Для меня главное, чтобы в затраке было всё - и белки и жиры и углеводы. Вот после этого я долго не хочу есть (до обеда). Люблю шоколадную овсянку. Просто сыплю туда какао-порошок,немного стевии и готово))
И мой ужин на 200 ккал, которым я наедаюсь. Есть большая разница или съесть что-то хлебобулочное (см.фото3)или что-то высококалорийное, но в маленьком количестве и быстро захотеть есть, или салат, содержащий клетчатку,белки и жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Порошок маки перуанской на 5гр(1 ч.л.)	1	20	1	0	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Морковь желтая	55	16.5	0.7	0.1	3.4
мульти-витамины	1	0	0	0	0
Итого	967	595.2	23.3	27.4	58.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
коллаген+с	1	0	2	0	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	160	161.6	6.4	0.5	31.3
Тиляпия, приготовленная на жару	110	140.8	28.8	2.9	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Льняное масло	1	9	0	1	0
Итого	635	376.2	38.6	6	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута	20	114	3.6	9.6	3.4
Итого	511	287.3	5.1	10.6	40.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горошек зеленый свежий	103	56.7	5.2	0.2	8.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Индейка, белое мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Итого	181	209.7	19.7	9.5	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	261	0	0	0	0
Итого за день	2555	1469.8	86.7	53.7	161.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Fit&Healthy_Girl 17.01.2015 07:57

Надежда, семена льна я обычно ложу в кашу. перед применением измельчаю в блендере. так как если съесть семена неизмельченные, то организм ничего от этого особо не получит, они выйдут в том же виде,что и вошли) Измельченное семя льна после того как залили водой, образует слизь, которая попадая в кишечник абсорбирует всякую бяку и выводит. Насчет коллагена, я покупаю такой. Ногти стали потверже. Вообще брала для суставов. Чтобы не хрустели при занятиях. Немного помогло. Чтобы был результат надо пить месяца три. Я пока пью полтора.

Марина 17.01.2015 09:12

Да...., не хилый завтрак. Его может съесть только . если человек не ужинал или при большой физической нагрузке. А может просто хороший аппетит.

Fit&Healthy_Girl 17.01.2015 09:23

Надежда, да, однозначно семена лучше, свежепомолотые. Если покупать масло, то нужно внимательно посмотреть на дату выпуска и брать только в непрозрачных бутылках. Льняное масло очень быстро окисляется. И часто его можно уже купить прогорклым. А в семенах масло от окисления защищает оболочка. Поэтому если измельчать, то немного, чтобы съесть за пару дней. Хранить в холодильнике. Плюсом получаете клетчатку, которой в масле уже нет.

17.01.2015 09:50

Karolina Green,

Karolina Green написал:
семена льна я обычно ложу в кашу

Поскольку вы, судя по всему, иностранка, подскажу, что глагол ложить всегда употребляется с приставками, и здесь уместнее было бы применить его аналоги: кладу, добавляю, бросаю и пр. Успехов Широкая улыбка

Fit&Healthy_Girl 17.01.2015 09:55

Limon99, спасибо за замечание)) буду теперь считать себя иностранкой. почему бы и нет)) Широкая улыбка

Ирина Л 17.01.2015 11:46

Ого, вот это завтрак С улыбкой

А я столько не могу на завтрак съесть, хотя знаю,что завтрак самый важный в питании((

Rosali (Ирина) 17.01.2015 12:01

а как вы готовите шоколадную овсянку? поделитесь рецептом пожалуйста)

YEVHEN 17.01.2015 12:04

Каролина - я тоже считаю, что правильный завтрак должен быть обязательно сытным! В дни, когда нет утренних тренировок, я тоже себе могу позволить 2000 кк с утра.)))
Но вот, что меня несколько смущает:
А не будет ли тебя перебора по омеге-3?
Орех грецкий, семена льна, рыбий жир, тиляпия, масло льяное, паста из кунжута, семена тыквы - все это в большей или в меньшей степени богато омегой-3, и, если провести анализ, боюсь, что доля этих жиров значительно превысит нормы.
Но, такое, конечно может твориться и не каждый день, вполне допускаю С улыбкой

Мы белые и пушистые 17.01.2015 12:10

Limon99,

Limon99 написал:
глагол ложить всегда употребляется с приставками

по-скольку Вы видимо россиянин, придумайте приставку к несовершенной форме глагола с корнем "лож" в словосочетании "снег ложится" С улыбкой

)

Fit&Healthy_Girl 17.01.2015 12:19

Євген, в омеге-3 перебора быть не может, это самые полезные жиры)))) кроме всего прочего это все содержит и омега-6.И каждый источник в разных пропорциях. Вот посмотрите табличку

YEVHEN 17.01.2015 12:22

Karolina Green, я понимаю, что омеги 3,6 полезны и необходимы, более того незаменимы и не синтезируются организмом.
Но все же определенные нормы есть. И как правило, очень хорошо - тоже нехорошо.

Fit&Healthy_Girl 17.01.2015 12:29

Ирина Тихонова, В чашку кидаю овсяные хлопья "геркулес"-60г, измельченные семена льна-12г, какао-порошок-1 ч.л., заливаю горячей водой, даю настояться. Потом добавляю корицу, подсластитель (порошок стевии), сверху украшаю орехами, ягодами. Все ингридиенты можно скорректировать по своему вкусу.

Fit&Healthy_Girl 17.01.2015 12:47

Євген, не буду спорить)) мне надо чем-то набирать дневную норму жиров. Молочные продукты я вообще не употребляю , подсолнечное масло тоже (в котором перевес в сторону омега-6, а перевес в омега-6 по отношению к омега-3 дает воспаление в организме). Не вижу ничего плохого в том, что я беру жиры из натуральных источников (семена, орехи), а не из уже переработанных жиров.

Rosali (Ирина) 17.01.2015 12:51

Karolina Green, большое спасибо за рецепт! сейчас занесу его к себе и завтра обязательно сделаю, все ингредиенты ( пожалуй только кроме орехов) у меня как раз в наличии)))

17.01.2015 14:03

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
Вы видимо россиянин

Не люблю этот архаизм, так же, как и вытащенный из нафталина День народного единства. Я русский и русскоязычный, не филолог. Широкая улыбка

Каверзными вопросами

Мы белые и пушистые написал:
придумайте приставку к несовершенной форме глагола с корнем "лож" в словосочетании "снег ложится"

меня при наличии свободного доступа к интернету достать довольно трудно: ложить возвратная форма. Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 17.01.2015 14:58

17.01.2015 15:08

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
здесь форум о здоровом питании

Да, но он ведётся на русском языке, а Россия до сих пор, несмотря на провалы в экономике, считается страной с самым образованным населением. Негоже марку терять Широкая улыбка

Hiver 17.01.2015 15:20

Limon99 написал:
считается страной с самым образованным населением

по-моему сей хороший факт канул в лету Печально

17.01.2015 15:29

Юлия,

Юлия написал:
сей хороший факт канул в лету

Да нет, пока реноме России сохраняется (30.10.2014) С улыбкой

Hiver 17.01.2015 15:44

Limon99 написал:
сохраняется

В теории согласна. А на практике? Конкретно про русский язык. Радуюсь, что школьное сочинение в 11 классе вернули, а то поколение нулевых порой ни двух слов связать не может, ни написать без ошибок. А ну еще и ударение, порой так ухо режет, похлеще чем мат.
- Я сейчас "Анну Каренину" читаю.
- Ну и как она, интересно пишет?

17.01.2015 16:37

Юлия,

Юлия написал:
В теории согласна.

Формализм, безусловно, присутствует.
Но, ПМСМ, дело в девальвации, по-русски -- в снижении уровня. Нынешнего выпускника массового вуза вполне можно приравнять к выпускнику техникума 30-летней давности, соответственно и в школе 11 лет равны 7 годам ранее, а педагоги из уважаемых учителей превратились в сервисную прослойку.
PS Не забуду давнишнюю объяву на столбе "продаю эммитацию шапки 58 размера" Широкая улыбка

. Долго я ломал голову.

Fit&Healthy_Girl 17.01.2015 16:40

Limon99, может хватит уже писать не по теме раздела??

17.01.2015 16:46

Karolina Green, так возьмите и удалите, ветка и воля ваши Широкая улыбка

Хотя, честно говоря, не понимаю --вам бумаги места на сервере жалко?

Hiver 17.01.2015 16:52

Limon99 написал:
эммитацию

Ну да, как слышу так и пишу. В принципе на деле все к этому и идет. Надеюсь, что не в этом веке. А там хоть трава не расти Широкая улыбка

Кстати, на некоторых сайтах действует система блокировки за безграмотность. Поэтому при написании комментариев и постов Ожегов в помощь).
У нас тут уже конкретный оффтоп рулит С улыбкой

Fit&Healthy_Girl 17.01.2015 17:05

Limon99, не жалко, вы же продвигаете мой пост на верх ленты Широкая улыбка

Dr.Rediska 17.01.2015 19:10

Юлия написал:
Кстати, на некоторых сайтах действует система блокировки за безграмотность

Юлия, ужас какой! Я, хоть и не отношу себя к безграмотным и не отношусь к поколению нулевых, а как раз к предыдущему, но порой как что-нибудь напечатаю-напечатаю, так когда перечитаю, аж самой стыдно становится - а все из-за того, что пальцы вперед мыслей по клавиатуре хлопают. И думаю я не одна такая. Борьба с безграмотностью, конечно, дело хорошее, но все же должна вестись в каких то других формах. А бан за безграмотность как массовое явление, на мой взгляд, на уровне популяции может только усугубить проблему

Fit&Healthy_Girl 19.01.2015 19:26

Євген написал:
Но все же определенные нормы есть. И как правило, очень хорошо - тоже нехорошо.

Посмотрите в моем ДПТ раздел "Нутриентный баланс рациона". Нажмите "показать таблицу" и отыщите там омега-3 и омега-6. Там показывает, что все в пределах нормы. и видно даже соотношение , если посчитать омега6 к омега3 , то получается 3:1. Прямо идеально)))

Алиса Савина 20.03.2015 18:05

Как вам фирма Докторс Бест? Порой на сайте акции на эту фирму или просто цены низкие, но отзывы противоречивые. Больше ничего не заказывали?

Fit&Healthy_Girl 20.03.2015 18:52

Алиса Савина, Из Докторс Бест я еще брала их магний с глицином и лизином. А отзывы на все противоречивые. Для одного подходит, другому - нет. нужно выбирать исходя из натурального/безопасного состава препарата. Ну и пробовать на себе.