Fit&Healthy_Girl
11.12.2015 18:49

Дневник питания за 11.12.2015

Мой дневник навёл меня на мысль, что я питаюсь по системе Дугласа Гремма 80-10-10 . Где 80% рациона у меня состоит из углеводов, и соответственно 10% - из жиров, и 10% - из белков. Пришла к этому интуитивно, а не целенаправленно.
Сегодня делала мою любимую живую льняную кашку. Семя льна - 40г я замачиваю на сутки, что нейтрализует часть ингибиторов. В блендере я взбиваю до однородной консистенции большую грушу, изюм для сладости и семя льна. Получается вкусняшка))
Еще сейчас сезон гранатов. Так что я сделала сок из двух гранатов с утра в шнековой соковыжималке. Такая витаминная и энергетическая бомба с утра))Как раз получился один стакан.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок
260
145.6 2.9 0.3 32.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Порошок ламинарии
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сок гранатовый
260
145.6 0.8 0.3 36.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
215
101.1 0.9 0.9 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
70
193.2 1.3 0.4 49.6
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
103
164.8 2.1 15.1 1.9
Горошек зелёный, замороженный
105
80.9 5.5 0.4 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
355
166.9 1.4 1.1 36.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 9
Fit&Healthy_Girl 11.12.2015 19:07
ирэн, эстетическое удовольствие + замечательный вкус . Всё что нужно от рациона. Никакого насилия над организмом. Всё должно "хотеться" быть съеденным
Марина 11.12.2015 19:31
дааа крутой. здоровый завтрак
Наталья Natalya 11.12.2015 19:33
Льносемя заливаете горячей водой? и сколько воды на 40 гр. льна?
Ну вот опять. Шикарный рецепт.... а я так бы и съела все в рознь. Гранат отдельно ,грушу отдельно ,так и быть..... и лен отдельно.
Fit&Healthy_Girl 11.12.2015 21:00
Валентина Валентина можно и раздельно. кто ж запрещает то))
Fit&Healthy_Girl 11.12.2015 21:02
Наталья написал:
Льносемя заливаете горячей водой?

Наталья, холодной. на сутки.Но через 12 часов надо воду слить и залить новой. Точнее кисель слить  
Наталья написал:
и сколько воды на 40 гр. льна?

В два раза больше, чем количество льна.
Fit&Healthy_Girl 12.12.2015 05:31
Денис Моисеев
Денис Моисеев написал:
авокадо+горошек?

да, просто так съела. А что такого?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты