Сегодня весь день провела на огороде. Часа четыре копала вилами землю под картошку
Интересно даже сколько ккал истратила. 
Согласно картинке это была тренировка ног. Но по ощущениям - это была тренировка всего тела)))

Идеально сегодня вписалась в БЖУ при составлении рациона)))
А еще у меня сегодня на обед была киноа(лебеда). Кто пробовал?
Стоит лебеда конечно не дешево. За такую пачку (500грамм) отдала 370руб. Но моя порция - 50гр, так что хватит на 10 раз поесть. Итого 37 рублей за порцию)))
Перед приготовлением киноа нужно обязательно замачивать хотя бы часа на 2, иначе будет горчить. Зерно содержит в оболочке большое количество сапонинов – горьких веществ, предохраняющих семена от повреждения. Я замачиваю на ночь. Чтобы еще и фитиновую кислоту подразрушить и получить больше питательных веществ.

Киноа богата клетчаткой, кальцием, цинком, калием, марганцем, фосфором — которого столько же, сколько в рыбе, железом — которого в два раза больше, чем в пшенице, витаминами группы А, Е, С, В.
Кроме того, в семенах киноа высокое содержание лецитина и селена – важнейших веществ, участвующих в формирования нашего здоровья.
Плюс — уникальный состав аминокислот, содержащихся в киноа, делают её белок полноценным и близким по составу к коровьему молоку. К тому же, белка в киноа — от 16 до 20% — больше, чем любом другом растении.
И еще киноа не содержит глютен.
Сплошная польза, да и только))) Прикреплен дневник питания

МУЖИК НА ДИВАНЕ..... газету читает, 
А женщина моет полы, убирает. 
Мужчина, читая газету, устал
И, ею накрывшись, слегка задремал.

Закончив уборку, жена не присела
И с радостью начала новое дело.
Пока муж заснул, настирала белья. 
Пусть муж отдыхает: Спи радость моя!
Закончена стирка, бельё просыхает. 
Мужчина, проснувшись, о чём-то мечтает,
А женщина взялась за новое дело.
Готовит обед на семейство умело:
На первое борщ, на второе котлеты,
На третье компот, на десерт есть рулеты.
Позвала детей, их кормить тоже время,
Как женщина рада, неся своё бремя!
Закончив обедать, посуду помоет,
Расставит, разложит, скатёркой накроет.
Не жизнь, а малина! Чего ж ей желать?
Помочь разве мужу кроссворд разгадать?
Услышав заданье, ответ подсказала 
И дальше по дому "пахать" побежала.
До ужина время осталось пустяк,
А ей ещё надо забить гвоздь в косяк
Сняла всё бельё, что поутру стирала, 
Пока разбирала, чуть-чуть помечтала:
Как завтра она на работу пойдёт 
И там, на работе, чуть-чуть отдохнёт.
И снова на кухню,чтоб ужин готовить. 
Всё сделать успела, зачем сквернословить
Рад муж, рады дети и ужин удался! 
А муж, как-то странно, жене улыбался.
Детей усадила готовить уроки,
Муж смотрит футбол, с ним хоть нету мороки!
Белья отутюжила целую груду
И снова (Вот счастье!) помыла посуду.
Закончился день, спать легла детвора.
Жена натрудилась и нам спать пора
Долг мужу отдала два раза потом,
Уснула мертвецким и праведным сном.
Кому не знакома картина такая?
Семейная жизнь с элементами рая...
Жену только жаль. Чтобы меньше трудиться,
Ей надо бы было мужчиной родиться!

Секреты долгожительства от бабули на картинке, которой 99 лет, а она вроде как отжимается от пола:
Ешь, чтобы получить все необходимые нутриенты, а не ради вкуса.
Делай то, что ты должен делать, а не то что ты хочешь делать.
И не прекращай свои ежедневные тренировки.
Люби себя. 
Вроде все просто. Правильное питание и спорт, а не "я могу всё себе позволить лишь бы вместилось в норму калорийности и полежу ка я на диване, я ведь не превысил свою норму".
Только я бы продолжила ее список еще пунктов на 30, начиная с не курить и так далее.

С праздничком.Мир, труд, май

Сегодня день без тренировки. Перестаралась я вчера с двумя тренировками на верх тела. Сегодня проснулась, всё болит. Поэтому сегодня у меня рацион построен по принципу питания, чтобы уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление. Использовала для этого эту статью.Если сжато пересказать, то чтобы ускорить восстановление после тренировки нужно есть:
1)Ягоды и фрукты темного цвета (черника, вишня, малина, клубника, ежевика, сливы)
2)Зеленые листовые овощи
3)Пить достаточно воды
4)рыба богатая омега-3 , типа лосось, либо добавки омега-3
5)орехи: миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи
6)пробиотики, типа кисломолочных продуктов
7)яйца, как хороший источник белка для мышц
корица (улучшает чувствительность к инсулину)
9)куркума и имбирь (имеют мощное противовоспалительное свойство).

Убрала продукты, которые обычно вызывают воспаление в организме. Согласно статье это:
1)Сахар
2)Рафинированные растительные масла
3)Источники транс-жиров, типа маргарин
4)Молочные продукты (кроме кисломолочных)
5)Обработанные мясопродукты (ветчина, колбаса, солями)
6)Алкоголь
7)Обработанные углеводы (белый рис, белая мука,белый хлеб, лапша,макароны, печенье, пирожные)
Продукты содержащие искусственные пищевые добавки Прикреплен дневник питания

Вот так и ввели моду на анорексию и привили женщинам чувство собственной неполноценности (отфотошопленными женскими телами в журналах)

открыла беговой сезон. 
кто у нас тут любит бегать?

еще одна из причин, почему мужчины живут не так долго, как женщины?)))