Stefanie
21.05.2014 22:44
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Настроение дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины витрум комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 201.9 | 10.7 | 2 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 330 | 216.7 | 29.3 | 5.3 | 12.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 165 | 176.2 | 22.4 | 2.5 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
240
|
84 | 3.1 | 0.2 | 16.6 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Цинк Активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 452.2 | 35.1 | 17.1 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 2200 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого за день | 3785 | 1132.9 | 99.4 | 27.1 | 118.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Stefanie
22.05.2014 03:04
Лилия
Ветрова, надеюсь, и я когда-нибудь это точно узнаю))
