Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Постепенно возвращаюсь к разумному пищевому поведению 1143 ккал, 97%. Завтрак только подкачал - никак не удается отказаться от хлеба! Нет - не ем, как только кто-то купит - и все, приплыли, что называется( В остальном - довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	80	207.2	6.2	2.4	40.1
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	5	35	0	3.9	0.1
Какао-порошок, неподслащенный	5	11.4	1	0.7	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамины витрум комплекс	1	0	0	0	0
Итого	573	289.6	9.6	8.1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	660	421.6	22.8	11.1	57.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	275	116.8	2.4	0.7	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	200	174	35.4	3.6	0
Клубничный десерт	200	126.6	11.6	2.8	12.8
Итого	400	300.6	47	6.4	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	2060	105.6	7.1	5.4	7.1
Итого за день	3968	1218.5	85.7	31.2	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маленькая Панда 19.05.2014 16:02

Стефания Гурбич написал:
Постепенно возвращаюсь к разумному пищевому поведению

недобор до коридора в 500 ккал - очень разумное пищевое поведение

Stefanie 19.05.2014 16:16

Жекирь Хаммаши, я знаю, что это не очень хорошо, но временно так нужно - сбросить максимум веса за минимальный срок. Но это буквально на 3 месяца такое. Надеюсь, мне сделают операцию и я смогу расширить рацион и подключить физ. нагрузки.