Дневник питания и тренировок за 18.05.2014

Как-то расслабилась я. 6 дней без МЗР - и да здравствует пищевая вакханалия. Пытаюсь возвращаться к порядку... Что сразу хочется сказать: МЗР однозначно дисциплинирует. Но, с другой стороны, он немного мешает выработке самостоятельного рационального пищевого поведения. Прям зависимость какая-то развивается, да и лень уже становится корпеть над тетрадкой с калькулятором и списком продуктов. Так что наш дорогой МЗР, как выяснилось, палка о двух концах. Так что, больше самостоятельности и самодисциплины, детка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Картофель (Варка в кожуре)	290	213	5.6	1.1	45
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Витамины витрум комплекс	1	0	0	0	0
Итого	709	380	15.2	5.7	66.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Итого	120	104.9	4.5	2.7	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
творожок мягкий обезжиренный	130	52	10.4	0.8	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	400	198.5	12.5	1.8	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Какао-порошок, неподслащенный	5	11.4	1	0.7	1
Итого	85	135.6	4.9	4.3	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Хлебцы-удальцы	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Икра частиковых рыб свежая	80	70.4	14	1.6	0
Карась	220	191.4	38.9	4	0
Итого	499	369.7	55.6	6.1	20.6