Stefanie
18.05.2014 23:39
Дневник питания и тренировок за 18.05.2014
Как-то расслабилась я. 6 дней без МЗР - и да здравствует пищевая
вакханалия. Пытаюсь возвращаться к порядку... Что сразу хочется
сказать: МЗР однозначно дисциплинирует. Но, с другой стороны, он
немного мешает выработке самостоятельного рационального пищевого
поведения. Прям зависимость какая-то развивается, да и лень
уже становится корпеть над тетрадкой с калькулятором и списком
продуктов. Так что наш дорогой МЗР, как выяснилось, палка о
двух концах. Так что, больше самостоятельности и самодисциплины,
детка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
290
|
213 | 5.6 | 1.1 | 45 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Витамины витрум комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 380 | 15.2 | 5.7 | 66.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 120 | 104.9 | 4.5 | 2.7 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
260
|
106.6 | 2.1 | 1 | 19.5 |
| творожок мягкий обезжиренный |
130
|
52 | 10.4 | 0.8 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 400 | 198.5 | 12.5 | 1.8 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
5
|
11.4 | 1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 85 | 135.6 | 4.9 | 4.3 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Хлебцы-удальцы |
9
|
26.2 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Икра частиковых рыб свежая |
80
|
70.4 | 14 | 1.6 | 0 |
| Карась |
220
|
191.4 | 38.9 | 4 | 0 |
| Итого | 499 | 369.7 | 55.6 | 6.1 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3813 | 1189.3 | 92.6 | 20.7 | 153.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
