Дневник питания и тренировок за 20.04.2014

1178 ккал, 93%. Ура! Уррра!

Не сорвалась - никаких куличей, колбас и котлет) Рада, что месяц правильного питания не прошел зря. Все-таки МЗР облагораживает пищевое поведение, потому что раньше праздники в контексте диеты почти всегда заканчивались срывом и набором веса. С МЗР правильное питание обрело какую-то более материальную форму - когда абстрактное "правильное питание" превратилось в конкретные цифры (раньше я считала только калории, не заморачиваясь о БЖУ, клетчатке, витаминах и минералах - съела на 1200 и все). Ощущение от созерцания того, как с каждым продуктом наполняешь свой организм полезными веществами здорово вправляет мозги и не сравнится ни с какой колбасой и шоколадом) Как хочется, чтобы это ощущение не покидало меня и дальше! Чего и всем желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	260	67.6	2.1	0.5	13.3
куриная грудка отварная	100	135	25	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Витамины витрум комплекс	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1064	399.5	37	13.7	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	200	280.4	24	8.6	26.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Какао-порошок, неподслащенный	3	6.8	0.6	0.4	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	923	453.3	32.6	11.8	54.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	95.5	1.2	0.7	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.2	28.5	8.2	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	192.2	28.5	8.2	1.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	120	88.4	17.1	2.2	0
Итого	120	88.4	17.1	2.2	0
Итого за день	3467	1178.3	119.3	32.9	94.9