Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

Рейтинг 94 1418,1 ккал БЖУ 85,6 50,4 150.7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	35	125	12.1	3.4	11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	935	231	15.8	6.1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Напиток цикорий с молоком	250	36.3	1.7	0.8	5.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	760	160.7	2.9	4.7	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Борщ зеленый из птицы	300	122.1	16.8	2.7	7.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Итого	955	382	34.7	12.7	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	420	214.2	4.9	11.4	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	70	15.4	0.6	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Куриный окорочок (Тушение)	70	120.5	13.9	7.2	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	606	303.7	20.3	11.5	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	215	137.2	7	5.2	14
Итого за день	3891	1418	85.6	50.5	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Бонус 03.04.2014 12:14

а что это у вас такое полезное под ремаркой "Витаминный коктейль"?)

Любовь 06.04.2014 10:58

Александра, я отвечала на этот вопрос в моем дневнике за 14 марта. Это единственный продукт, который я там беру, потому что, действительно, очень прекрасное сочетание белков, витаминов и минералов!
Делаю ссылку, потому что не делаю рекламу фирме, а делаю рекламу нравящемуся мне продукту Подмигиваю