Дневник питания и тренировок за 26.11.2015 Эконом-рацион. День 2)

Попытка сознательно контролировать траты на свой ПП рацион сказалась положительно - рейтинг 91%, а это выше, чем вчера, все зелененькое, калорий заметно меньше - 1313 ккал, общая стоимость рациона - меньше - 28.2 гривны (чуть больше доллара), еды - по объему больше (наелась меньшим количеством калорий).
А еще впервые решилась попробовать свиную печень, раньше брезговала. Но уж больно завлекательное соотношение цена-рейтинг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста туш	260	209	15.9	10.7	11.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	478	444.5	23.5	23.3	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	300	186	21	4.2	15.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Итого	430	338.1	45.8	5.8	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Капуста туш	200	160.8	12.2	8.2	8.8
Итого	323	297.2	22.6	17.1	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1775	199.1	21.1	8.7	13.8
Итого за день	3306	1313.1	86.6	50.3	129.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 30.11.2015 01:21

Извините, пожалуйста, если не секрет, а чем объяснить такие энергетические затраты? Даже представить тяжело... Вы беременны? Или занимаетесь тяжелой атлетикой? Тогда почему рацион такой некалорийный?

Stefanie 30.11.2015 02:29

Дарья Кондратьева, ыыы, вес старый стоит, который еще в апреле был+ стоит сбалансированное питание)) я тогда ковырялась в настройках, ставила разные режимы - разбирались всем миром, почему такая разница в калорийности на режимах удержания и похудения. забыла переменить. но я даже не обращаю на это внимание - я уже несколько месяцев, где-то с августа на калораже 1800-2200. это мой реальный уровень, при котором вес не растет, но и не снижается. так что, увы, то что эти огромные энергозатраты табличные не актуальны давно уже) данный рацион из серии "так вышло" Подмигиваю