Дневник питания и тренировок за 25.11.2015. Эконом-рацион. День 1)

Вот решила в кои-то веки (уже несколько месяцев питаюсь преимущественно интуитивно) записать и опубликовать рацион с целью подсчитать, сколько он стоит (идея заимствована здесь http://health-diet.ru/people/user/120541/blog/118405/ ). Словом, наиобычнейший средненький рацион на 1750 ккал с 88% рейтингом и вечно отстающими вит. D и Н, В9 и йодом обошелся мне в 38,5 гривен (1,5 доллара). Хотелось думать, что я проедаю меньше, но, увы( Хотя, наверное, по нынешним ценам, это не так и много.
Кто подсчитывал траты на ПП - поделитесь результатами)
п.с. неожиданно нашлись помидоры в "варусе" по 12 гривен) надо брать и разнообразить свой поздненоябрьский капустный рацион) тем более, что, как говорится, "дешевле грибов" Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	70	166.6	5.6	0.7	34.4
Сардина атлантическая, консервы в масле	70	145.6	17.2	8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	388	479.7	23.6	19.7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	320	150.4	1.3	1.3	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	320	505.6	13.8	40.6	22.4
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Итого	375	618.9	15.1	51.6	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	400	248	28	5.6	20.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	555	338.5	30.5	10.8	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Курица 2 кат. (Варка)	100	124.7	18.9	5.4	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	248.7	30.9	5.6	16
Итого за день	3138	1759.3	84.9	86.2	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 25.11.2015 22:16

Шикарно, спасибо, что поделились рационом. Что-то у меня дорого выходит... Надо ужиматься. У Вас вообще гениальная стоимость и польза в сочетании получилась.

Майя Кукс 25.11.2015 22:17

даже боюсь подсчитать, сколько стоит мой.

Stefanie 25.11.2015 22:25

Tessa Wood, по правде, думала, что рейтинг будет ниже (еда такая, вроде не ахти полезная - суп, пирог, консерва). а оно еще и ничего вышло. а вот по деньгам - тоже не имела представления, сколько. знаю, что вдоем с мужем тратим 100-120 гривен в день на еду в среднем. но стало интересно, сколько съедаю именно я. еще на выходных посчитаю) там обычно выходит подороже.