Дневник питания за 08.04.2025

Привет , дела хорошо , сегодня мало двигалась , погода на улице дождливая , холодная и я замедлилась сразу же . Мало гуляла с ребенком . Зато на меня напал кулинарный монстр , я давай экспериментировать, сварила тыкву( для ребенка , но и сама поела , хотя не самый любимый продукт) , запекла капустные котлеты( вообще первый раз ), вечером куриные котлеты с брокколи ( очень вкусно со сметанкой) . Похвалила себя за всё , молодец все полезное вкусное . Но судя по дневнику «мусора» в моём рационе еще дофига . От сладкого не могу отказаться полностью , или время не пришло или стрессую. Хочу попробовать добавить свой рецепт в дневник , возможно подсчет будет более корректным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	260	269	22	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	120	14.8	0.7	0	4.1
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	395	367	18	27	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	300	68.9	4.6	0.6	11.4
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	66	96.8	8	7	0.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	391	173	13	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Тыква (Варка со сливом)	20	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная (Запекание)	100	23	1.5	0.2	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Итого	275	287	5	7	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное	150	343.5	40.3	17.8	2.7
Петрушка свежая (Жарка)	30	11.6	1.1	0.1	1.6
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20	3.1	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	28	149.2	1.9	8.6	15.9
Голубика	5	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	50	94.5	3.6	0.8	11.3
Итого	889	730	54	37	34
Итого за день	2210	1829	114	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 08.04.2025 20:58

Я , вообще, против того, чтобы убирать сладкое из рациона. Сократить -да, но отказываться полностью - нет. Такие ограничения часто ведут к срыву и зажору.

Елена ИМТ 25 08.04.2025 21:09

Олеся, согласна, поэтому стараюсь есть что нибудь на стевии или фруктозе, беру пп батончик или пирожное .

Светлана? 08.04.2025 21:24

Можно просто другие сладости использовать. Меренги, мармелад, пастилу.

Олеся 08.04.2025 22:14

Елена ИМТ 25, подсластители провоцирую ещё большую тягу к сладкому. Плюс вызывают вздутие. Лучше съесть что-то, что вы любите, но в меньшем количестве. А если посмотреть на большинство пп-сладостей, то в них иной раз ккал и жиров больше,
чем в обычных сладостях (((.

Елена ИМТ 25 09.04.2025 08:49

Олеся, по поводу подсластителей я не знала , спасибо, а про пп сладушки да я заметила что там больше калорий . Буду значит не лениться а делать сама )

Елена ИМТ 25 09.04.2025 08:50

Светлана?, да уже смотрю рецепты домашнего пп зефира