Дневник питания за 05.04.2025

сегодня немного перебрала по калориям. обычно стараюсь есть на 1000-1200, сегодня получилось на 1300+ , но это из-за хлебцов на 100 калорий, которые я ела не из-за голода, а по приколу, нельзя так делать) в целом мне и надо немного повысить калорийность чтобы вес сдвинулся, посмотрим что будет

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сырые	1.5	0.4	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	1051	98	5	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстросуп	20	62	1	2.7	7.8
Йогурт с Семенами Чиа и Дыней	80	86.4	2.4	3.1	12.2
Фасоль в Томатном Соусе	15	19.7	1.3	0.1	3.1
Печенье с Семенами Льна	10	42.7	1.2	1.5	6.1
Филе Свиное	100	200	27.5	10	0.5
Сыр Здоровье	20	47.6	2.9	4	0
Итого	245	458	36	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Хлебцы Сладкие	30	96.9	3.4	0.6	17.8
Итого	390	303	5	1	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,5%	50	42	9	0.3	0.9
Белок Яичный	30	15.6	3.9	0	0.3
Желток Яичный	10	33.7	1.7	2.9	0.2
Греческий Йогурт	20	11	0.7	0.5	1
Мука Цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Капуста Цветная	40	11.6	1.1	0.1	2
Салат Соевая Спаржа с Морковью	80	55.2	3.1	4.3	1
Фасоль в Томатном Соусе	15	19.7	1.3	0.1	3.1
Сыр Здоровье	40	95.2	5.8	8	0
Сыр	10	35.5	2.4	2.9	0
Огурец	50	8	0.4	0.1	1.4
Итого	365	395	32	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре Детское Яблоко, Груша и Банан	125	62.5	0.3	0	15
Итого	125	62	0	0	15
Итого за день	2176	1318	79	47	134