Евгения
05.04.2025 22:03
Дневник питания за 05.04.2025
сегодня немного перебрала по калориям. обычно стараюсь есть на
1000-1200, сегодня получилось на 1300+ , но это из-за хлебцов на
100 калорий, которые я ела не из-за голода, а по приколу, нельзя
так делать) в целом мне и надо немного повысить калорийность чтобы
вес сдвинулся, посмотрим что будет
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сырые |
1.5
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1051 | 98 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстросуп |
20
|
62 | 1 | 2.7 | 7.8 |
| Йогурт с Семенами Чиа и Дыней |
80
|
86.4 | 2.4 | 3.1 | 12.2 |
| Фасоль в Томатном Соусе |
15
|
19.7 | 1.3 | 0.1 | 3.1 |
| Печенье с Семенами Льна |
10
|
42.7 | 1.2 | 1.5 | 6.1 |
| Филе Свиное |
100
|
200 | 27.5 | 10 | 0.5 |
| Сыр Здоровье |
20
|
47.6 | 2.9 | 4 | 0 |
| Итого | 245 | 458 | 36 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Яблоко Голден |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.2 | 13.4 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Хлебцы Сладкие |
30
|
96.9 | 3.4 | 0.6 | 17.8 |
| Итого | 390 | 303 | 5 | 1 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,5% |
50
|
42 | 9 | 0.3 | 0.9 |
| Белок Яичный |
30
|
15.6 | 3.9 | 0 | 0.3 |
| Желток Яичный |
10
|
33.7 | 1.7 | 2.9 | 0.2 |
| Греческий Йогурт |
20
|
11 | 0.7 | 0.5 | 1 |
| Мука Цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Капуста Цветная |
40
|
11.6 | 1.1 | 0.1 | 2 |
| Салат Соевая Спаржа с Морковью |
80
|
55.2 | 3.1 | 4.3 | 1 |
| Фасоль в Томатном Соусе |
15
|
19.7 | 1.3 | 0.1 | 3.1 |
| Сыр Здоровье |
40
|
95.2 | 5.8 | 8 | 0 |
| Сыр |
10
|
35.5 | 2.4 | 2.9 | 0 |
| Огурец |
50
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 365 | 395 | 32 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре Детское Яблоко, Груша и Банан |
125
|
62.5 | 0.3 | 0 | 15 |
| Итого | 125 | 62 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2176 | 1318 | 79 | 47 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
