Дневник питания за 08.04.2025

Наконец-то купила домой весы. Мои старые приказали долго жить, это был старенький аппарат который регулировался с помощью шестерёнок. Приучаю себя готовить себе обед и завтрак с вечера, чтобы утром было больше свободного времени. Стараюсь питаться так чтобы можно было хотя бы немножко себе вечером побаловать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Красный Апельсин	65	23.4	0.6	0.1	5.3
Яблоко Гренни Смит	80	36.8	0.3	0	9
Персики в Лёгком Сиропе	100	80	0	0	20
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Творог 5%	180	216	28.8	9	5.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	715	487	31	9	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Белый Чай	1.7	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	316	91	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат микс - руккола, мангольд, мизуна	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр творожный	50	97.5	5	8.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Коктейль из маринованных морепродуктов в масле	72	135.4	9.5	10.8	0
Масло Растительное	5	45	0	5	0
Итого	511	304	16	24	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лента фруктовая яблоко малина	15	51	0	0	12.6
Биолакт Тëма без сахара	206	127.7	6.4	7	9.7
Пирожок с капустой Магнит	70	160.3	3.4	4.3	27
Итого	291	339	9	11	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ром, изюм, орех «Ritter Sport”	3	14.6	0.2	0.8	1.7
Итого	3	14	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка быстрого приготовления	30	96	2.1	0.3	21.6
Тушенка говядина	120	255.6	18	20.4	0
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Жевательные конфеты манго и черника	5	17.8	0.2	0	3.9
Итого	283	395	21	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики ржаные со вкусом холода с хреном	1	3.9	0.1	0.1	0.6
Сушёная Говядина	20	58.6	8.8	2.6	0
Кешью со Вкусом Том-Ям	13	71.5	2.5	4.4	5.5
Томатный сок, подсоленый	228	45.6	0	0	10.3
Итого	262	179	11	7	16
Итого за день	2581	1811	93	82	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лазиз 08.04.2025 21:54

Отличное решение с весами — без них и правда сложно контролировать процесс, особенно если следите за питанием. А привычка готовить с вечера — это прямо уровень! Утром так приятно не спешить. И идея с вечерним баловством звучит разумно — баланс должен быть во всём.

Олеся Старожил МЗР 09.04.2025 07:23

спорное пожелание есть вчерашний завтрак или обед. так и представляю, как навариваю кашу с вечера. экономия аж целых 5 минут. ее ведь с утра, все равно, разогревать.

Юрия 09.04.2025 20:03

Олеся Старожил МЗР, ну каждому свое, я ничего не имею против вчерашней каши, к сожалению работа далеко и возможность готовить с утра что-то полноценное не всегда есть, а поспать все таки хочется больше