Дневник питания и тренировок за 24.09.2014

Ну не получается у меня довести все до нормы,или жиры или углеводы вперед вырываются..Да и нутриенты тоько 50%....Ну у меня все получится)))Я надеюсь))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Якобс Монарх	5	5.1	0.7	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
ромашка	50	165.3	4.1	3.3	29.8
Итого	380	309.4	5	14.1	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный	200	283	25.6	11.2	20.8
Хлеб дрницкий	27	54.8	1.8	0.3	11.3
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	110	56.1	0.6	0.6	10.5
Итого	337	393.9	27.9	12	42.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дрницкий	35	71.1	2.3	0.4	14.7
Суп грибной	436	28.3	1.3	0.4	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	781	120	3.8	2.8	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Якобс Монарх	5	5.1	0.7	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
ромашка	70	231.4	5.7	4.6	41.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Виноград американский (с грубой кожурой)	20	13.4	0.1	0.1	3.3
Курица 1 кат. (Тушение)	100	221.3	16.9	17.1	0
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	629	686.5	25.3	29.6	79.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный	180	254.7	23	10.1	18.7
Морковь с чесноком	100	162.2	2.2	13.4	8.6
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	830	452.9	25.5	23.8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	72	0.6	0.6	15.4
Итого за день	3257	2034.7	88.1	82.9	237.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 25.09.2014 21:01

Банальных 5-7 грамм петрушки. Чай с лимоном. Ну и сыр, кефир. Вот вам и весь рейтинг успешный. Добавляйте, сразу будет видно разницу.

А так, нормальный рацион.

Ирина 25.09.2014 21:08

А для витамина D селедочки или печени трески добавить.

Val 25.09.2014 22:30

С таким рационом Ваш вес всегда будет возвращаться обратно. Всегда.
Держите калорийность и БЖУ в районе 100% и не отказывайте себе в любимых продуктах. Иначе еще один отпуск и Вы снова наберете 6-10 кг. И смысл?
Уберите, ИМХО, полностью сахар/сливочное масло/хлеб. Вместо них другое каши, подсолнечное/льняное масло.

Виктори Я 25.09.2014 23:57

Joy Toy, спасибочки))))

Виктори Я 25.09.2014 23:58

Terrmittka, Подмигиваю

приму к сведению!

Виктори Я 26.09.2014 00:07

Владимир Андреев, Масло ,хлеб убирала из рациона,заменяла на хлебцы и сыр творожный,НО вот сахар НЕ МОГУ...сладкое для меня -это что-то,надеюсь,что в скором времени я и от сахара могу отказаться!

Виктори Я 26.09.2014 13:52

татьяна иванова, Убрала все мучное,масло тоже убрала,Но вот сладкое не могу,буду употреблять только в малом количестве!
А,что вас так удивило калорийность?В смысле маленькая?

Ирина 26.09.2014 14:55

Шурочка Водянова, ромашка это имеется ввиду конфеты? ромашка пускай будет раз без сладкого никак, но только 1 штучку, а это всего 12-15 грамм. мучное и масло ИМХО не надо убирать, прост ос количеством не переборщить. А вот овощи добавила бы, белка побольше, а не перец фаршированный 2 раза в день.

Val 26.09.2014 22:20

Шурочка Водянова,

Шурочка Водянова написал:
хлеб убирала из рациона,заменяла на хлебцы

А в чем отличие??? Я что то туповат и понять не могу ))))
С сахаром лично от себя могу посоветовать следующее - стевия или сукралоза. Сам остановился на сукралозе без добавок. ИМХО, вместо сахарных углеводов могу скушать множество других, более вкусных и полезных продуктов.
Да, у Вас очень маленькая калорийность. МЗР Вам калорийность не просто так расчитывает.

Виктори Я 27.09.2014 11:21

татьяна иванова, Это хлеб !!!!!!!!!!!!!!!