Виктори Я
22.04.2014 20:19
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
На сегодня достаточно!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша быстров |
150
|
138.8 | 2.9 | 3.8 | 21.2 |
| клетчатка сибирская |
15
|
16.8 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| хлопья "Любятово" |
35
|
129.5 | 2.6 | 0.4 | 28.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 700 | 393.1 | 12.4 | 9.7 | 60.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| хлебцы Elmika" |
8
|
23.2 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| творожный сыр с зеленью |
12
|
25.4 | 0.7 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 447 | 425 | 16.5 | 28.1 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
157
|
177.4 | 37.1 | 3 | 0.6 |
| Пюре картофельное |
200
|
224 | 5.4 | 11.8 | 25.8 |
| Винегрет |
100
|
55.4 | 1.9 | 0.7 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 456.8 | 44.4 | 15.5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 433.2 | 63.1 | 12.1 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 500 | 178 | 1.1 | 0.6 | 41.6 |
| Итого за день | 3054 | 1860.7 | 133.4 | 64.9 | 186.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66.1 ккал
Время: 15 мин
