Виктори Я
21.04.2014 23:36
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
После праздников начинаю приводить себя в порядок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша быстров |
150
|
138.8 | 2.9 | 3.8 | 21.2 |
| клетчатка сибирская |
15
|
16.8 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| хлопья "Любятово" |
29
|
107.3 | 2.1 | 0.3 | 23.8 |
| молоко"Алекс" 2.5% |
300
|
150 | 8.4 | 7.5 | 13.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 412.9 | 14.6 | 12.1 | 59.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Михайловская |
35
|
96.3 | 6 | 8.1 | 0 |
| творожный сыр с зеленью |
15
|
31.8 | 0.9 | 3 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| хлебцы Elmika" |
8
|
23.2 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 658 | 235.3 | 8.1 | 11.2 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
60
|
51.6 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Котлета "Аленушкина загадка" |
100
|
263 | 8.8 | 24.8 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 314.6 | 9.8 | 24.9 | 12.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 204.7 | 42.7 | 2.6 | 2.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47.8 | 1.2 | 2.4 | 5.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 47.8 | 1.2 | 2.4 | 5.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог авида 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Груша |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 16.6 |
| Итого | 999 | 522.2 | 34.7 | 18.5 | 52.7 |
| Итого за день | 3711 | 1737.4 | 111.1 | 71.6 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Убойный пресс
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348.8 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
