Дневник питания и тренировок за 18.04.2014

Я устала.......И хочу на РУЧКИ!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша быстров	150	138.8	2.9	3.8	21.2
клетчатка сибирская	15	16.8	1.2	0.5	0.8
Итого	165	155.6	4.1	4.2	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	300	83.1	3.9	0.9	14.7
Хруст.хлебцы 7 злаков	10	28.9	1	0.2	5.7
творожный сыр с зеленью	22	46.6	1.3	4.4	0.4
Итого	332	158.6	6.2	5.5	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	100	138	4.5	2.1	24
Котлета "Аленушкина загадка"	60	157.8	5.3	14.9	0.8
Итого	360	391.4	12.2	21.8	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
пряники (стойленские)	50	165.9	2.5	1.8	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	221.9	2.7	1.8	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Огурцы квашенные	30	3.3	0.1	0.1	0.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	430	315.3	17.7	18.5	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Вода	500	0	0	0	0
Киви свежее	100	61	1.1	0.5	11.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1000	359	9.9	6.5	61.7
Итого за день	2837	1601.7	52.8	58.2	198.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убойный пресс

	1	Итог
Время	30	30

обруч

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 369.8 ккал

Время: 35 мин

Оксана Бондаренко 18.04.2014 22:56

Я бы тоже хотела на ручки с таким рационом! Вместо бананов.пряников и конфет добавьте, то что насытит ваш организм энергией и чувством насыщенности,повысит настроение. Попробуйте заранее составить рацион с учетом ваших вкусовых предпочтений и коридором БЖУ! Нельзя так делать!

Виктори Я 19.04.2014 00:00

Оксана Бондаренко, Спасибо,попробую..... Подмигиваю

Дарья 19.04.2014 00:02

Галин@ 19.04.2014 00:09

Ну немудрено, что вы устали. 5 кг за 2 недели- это круто, мне. кажется, что вам действительно не мешало бы передохнуть. Сбавьте обороты, увеличьте калорийность немного и белок доведите до нормы., не надо так над собой издеваться.