Дневник питания за 08.05.2025

Не, набрать минимум жиров - вообще не вопрос. Даже нужных жиров набрать не проблема. Молоко, кефир, яйца... Чего там не хватает?

Омеги-3 - извольте выкушать рыбьего жиру, а кому противно, вон в конопляном масле ее дофига, а для эстетов и рыбу никто не запрещал.

Омега-6 и всякое там поли-нена - масло подсолнечное. Моно-нена - оливковое. Так их жрать - то еще удовольствие, ну дак никто не мешает чего угодно овощного нарубать в кампанию, Я вот морковку сегодня нашинковал, заодно и бета-каротинов употребил. Вкусно и оптимизма внушает.

Почти весь день прошел, и тут я осознал, что за целый день ни разу не ходил на диванчик. Я это называю "спинку расслабить". Раньше минут 10 полежать раз этак по 5-10 в день было суровой необходимостью. А тут чего-то даже и не вспоминалось. И это при том, что на майские вел развратный образ жизни, калориев не считал и упражнениев не делал. А силы есть. Тут еще и сахар вылез 10 ровно поутру, без таблеток. Для меня это совсем мало. Чудны дела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	805	426	22.9	19.7	37.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	51	177.7	6.2	3.1	31.2
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	1186	689	29	22	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	78	130	12	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Яблоко Гренни Смит	165	95.7	0.7	0.3	17.8
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	300	476.1	38.5	34.8	2.1
Кефир 1% жирности	420	168	12.6	4.2	16.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1140	783	54	39	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	203	204.8	8.5	2.2	37.7
Подливка с индейкой	156	120.6	13.6	5.3	3.4
Итого	359	325	22	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	107	244	1	24	5

Водичка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar 40% Pistachio Ice Cream, 50g	50	177.5	20	6.5	3.5
Итого	50	177	20	6	3
Итого за день	4420	2350	138	104	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена777 09.05.2025 13:31

Отлично! Граммулечку, на один зубок, углеводов не хватило, чтоб всё стало зелено-зелено 😉👍

Stanislav Tikhonov 09.05.2025 15:12

Елена777, Та ну их... Я же не барышня. Это для девушек вроде как важно, чтобы и углеводов хватало, а самцы могут и жирами насыщаться. Ну, по крайней мере, при небольшом недостатке углеводов точно в обморок не упаду. С улыбкой

ОдинИзСорока 10.05.2025 00:27

Здравствуйте, Станислав! Прошу прощения, что пишу ваше имя на нашей российской кириллице, вы видимо западофил, раз себя на латинице тут представляете...
В общем то мне - до «лампочки»...
Просто я вижу, как вы совершаете мои ошибки в снижении веса. Соответственно, очень скоро вырастите себе подобный моему «геморрой».
Если вас интересует мой опыт - прочитайте моё вчерашнее сообщение к моему дневнику. Я его для вас и написал ( видел, что вы подписались на мои сообщения).
Если нет - прошу прощения, что потревожил.

ОдинИзСорока 10.05.2025 00:36

Елена777, в свете последних политических событий цвет с названием «зелёный» лично у меня (догадываюсь, что я не одинок) вызывает нехорошие ассоциации...

ОдинИзСорока 10.05.2025 00:39

ОдинИзСорока,
Для порядка Елена777, но не буду о запрещённом на данном ресурсе (хоть запрещённый плод - сладок) - в смысле чесания языка.

ОдинИзСорока 10.05.2025 00:43

ОдинИзСорока, - Елена777, думаю зелень в дневнике не принципиальное требование, если мы заботимся не о помещении нашего рациона в статус «образцового», а о своём здоровье и полноценном рационе.

Елена777 10.05.2025 02:29

ОдинИзСорока, здравствуйте-здравствуйте! Давно не виделись)).
Кстати, ассоциации это всего лишь ассоциации и рождаются они кем? Да, нами самими.
Весенний лес же тоже зеленый, вот отличная ассоциация, а не только та, которая у кого-то в паспорте мелькает в виде созвучного сочетания букв)).

Елена777 10.05.2025 02:31

ОдинИзСорока, кому как. По большей части это отражение реализации ежедневного плана и точности соблюдения коридора для тех, кому это принципиально важно.

Елена777 10.05.2025 02:35

Stanislav Tikhonov, так-то да. Тестостерон без жиров чахнет. А барышням углеводы для чего? Мне кажется, им ближе достаток белка, аминокислот как топлива для дальнейшего строительства коллагена, покровителя красоты и вечной молодости)

Евгений Михайлович 10.05.2025 03:29

Недооценивать "спинку расслабить" не стоит. Существует даже рекомендация "возвышенное положение ног" для облегчения венозного оттока с нижних конечностей, своего рода - гимнастика

ОдинИзСорока 12.05.2025 01:18

Елена777, я не совсем в этом смысле. Если набирать зелень продуктами - практически невозможно снизить вес, если не работать где нибудь на лесоповале или ходить - как я раньше по 10 - 30 километров в сутки пешком. Кстати, это вырабатывает тестостерон гораздо лучше лишнего жира в брюхе и под кожей.

ОдинИзСорока 12.05.2025 01:20

Елена777, это если всё зелёным раскрасить - и кбжу с водой и клетчаткой, и витамины - минералы, и жирные кислоты.

Елена777 12.05.2025 01:22

ОдинИзСорока, да

ОдинИзСорока 12.05.2025 01:23

Елена777, если организм более менее здоровый - конечно, адекватная физическая нагрузка - это хорошо. Но сначала нужно убедиться, что основные органы в порядке и нет никакой хроники, которую можно усугубить.

ОдинИзСорока 12.05.2025 01:26

Елена777, если же есть ограничения по здоровью - без использования синтетических витаминно минеральных комплексов не обойтись. Но тогда вряд ли удастся влезть в зелёные границы по кбжу, клетчатке. Мне, например, предписано держать белки по минимуму. Всё, какая может быть зелень?

Елена777 19.05.2025 00:13

ОдинИзСорока, здравствуйте! Можно и в таком случае добиться «зеленого коридора», если в нормах КБЖУ установить индивидуальные нормы, рекомендованные по вашему состоянию.

ОдинИзСорока 20.05.2025 07:50

Елена777, там в нормах есть ограничение - я себе установил по белку - меньше 0,8 не даёт. И я, обычно, стараюсь даже от такого сниженного уровня белка набирать 0,6 - 0,8 плюс аллопуринол. В результате мочевая кислота более менее в допустимых границах. Правда, тогда вообще физо не занимался, а сейчас по немногу занимаюсь. Мочевая может и повысилась.