Блог Stanislav Tikhonov

Stanislav Tikhonov

09.05.2025 02:31

Дневник питания за 08.05.2025

Не, набрать минимум жиров - вообще не вопрос. Даже нужных жиров набрать не проблема. Молоко, кефир, яйца... Чего там не хватает?

Омеги-3 - извольте выкушать рыбьего жиру, а кому противно, вон в конопляном масле ее дофига, а для эстетов и рыбу никто не запрещал.

Омега-6 и всякое там поли-нена - масло подсолнечное. Моно-нена - оливковое. Так их жрать - то еще удовольствие, ну дак никто не мешает чего угодно овощного нарубать в кампанию, Я вот морковку сегодня нашинковал, заодно и бета-каротинов употребил. Вкусно и оптимизма внушает.

Почти весь день прошел, и тут я осознал, что за целый день ни разу не ходил на диванчик. Я это называю "спинку расслабить". Раньше минут 10 полежать раз этак по 5-10 в день было суровой необходимостью. А тут чего-то даже и не вспоминалось. И это при том, что на майские вел развратный образ жизни, калориев не считал и упражнениев не делал. А силы есть. Тут еще и сахар вылез 10 ровно поутру, без таблеток. Для меня это совсем мало. Чудны дела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	805	426	22.9	19.7	37.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	51	177.7	6.2	3.1	31.2
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	1186	689	29	22	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	78	130	12	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Яблоко Гренни Смит	165	95.7	0.7	0.3	17.8
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	300	476.1	38.5	34.8	2.1
Кефир 1% жирности	420	168	12.6	4.2	16.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1140	783	54	39	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	203	204.8	8.5	2.2	37.7
Подливка с индейкой	156	120.6	13.6	5.3	3.4
Итого	359	325	22	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	107	244	1	24	5

Водичка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar 40% Pistachio Ice Cream, 50g	50	177.5	20	6.5	3.5
Итого	50	177	20	6	3
Итого за день	4420	2350	138	104	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stanislav Tikhonov

23.04.2025 11:56

Дневник питания за 23.04.2025

Привет МЗР, меня зовут Стас и я алкоголик обжора.
В принципе, ехало и болело оно считать эти калории, я и сам ого-го, ведь за последние лет 20 сбросил вес мышцы со 145 до 115 кг, Опять же уверенность, что все хорошо, а то, что нехорошо, то временно и незначительно.
Но в какой-то момент сахар натощак поселился в районе 15, а кишечник заявил метформину, что терпеть его более он не намерен, даже из сострадания.
Вобщем, теперь и я считаю калории.
Пью водичку. Пихаю в себя белок, как в домну. Блюду жиры. Пытаюсь урезонить и поставить на место омега-поли-моно-нена-полу-мини-макси-жиры и их подвиды. Пью водичку. Жру клетчатку в разных видах и подвидах так, что коровам завидно. На углеводы ваще не смотрю, они как-то сами по себе справляются, и их почему-то всегда и так дофига и еще немного.
Ежедневно скептически осматриваю микронутриенты. Пью водичку. Почти исчезло желание разбить кувалдой весы.
Пытаюсь ходить сколько-то там шагов и тягаю железо, правда пока чуть реже, чем осматриваю в зеркало свои исхудавшие бицепсы. Пью водичку.
Пока за апрель у меня 115 - 5 =110 кг. Меня несколько пугает скорость сброса. Надеюсь, это была вода. Поэтому пью водичку.
Сил и терпения нам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	500	264.6	14.2	12.3	23.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	554	443	19	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яблоко Гренни Смит	163	94.5	0.7	0.3	17.6
Пекинская капуста	156	25	1.9	0.3	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кефир 1% жирности	462	184.8	13.9	4.6	18.5
Итого	1176	641	41	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свердловская Слойка	45	166.5	3.4	6.1	24.3
Итого	45	166	3	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	74	107.3	12.6	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Индейка, темное мясо, запечённое	96	166.1	26.6	5.8	0
Бульон куриный	380	136.8	9.6	4.6	13.4
Итого	588	486	51	17	28

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	47	69	0	7	0

Водичка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	4	0	0	0
Итого за день	3210	1812	115	71	163