Дневник питания и тренировок за 09.07.2014

Хороший и сытный рацион получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
витамин Витрум	1	0	0	0	0
рыбий жир	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	230	227	8.3	5.1	39.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	841	324.2	16	12	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кефир 2,5% жирности	415	220	12	10.4	16.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	755	469.2	16.2	18.1	56.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	190	200.5	34.1	6.5	1.4
Лук жареный по 2-56	5	12.6	0.2	0.7	1.4
салат капустный	250	158.5	4.3	9.8	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	645	373.5	38.6	16.9	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	140	190.4	29.4	5.6	4.2
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
салат помидоры огурцы салат	100	30.3	0.9	1.5	3.4
Итого	490	388.7	30.9	7.1	48.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
рыбий жир	100	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	40	195.6	3.1	8.8	26
Итого	390	420.6	6.2	17.9	58.9
Итого за день	3221	1971.6	106.7	72	221.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера Самсонова 09.07.2014 16:11

Ольга Феоктистова, Я уже и не худею. Уже 2 месяца стараюсь сохранять вес 56 кг, позволяю себе вольности на выходных. И вес постоянно скачет в пределах 1 кг.

Алена Верхоломова 09.07.2014 16:54

у меня тоже вес постоянно скачет в пределах 1 кг С улыбкой

я тоже не удержании

Худышка- Агафонова 09.07.2014 16:58

класс

Вера Самсонова 09.07.2014 22:10

Алена Верхоломова, Это намного сложнее для меня, чем само похудение. Понимаешь, что своего добился, понимаешь, что можно есть слегка больше (но вот сколько точно, чтобы и не худеть и не толстеть, я до сих пор для себя не определила), начинаешь себя баловать вкусненьким, какие-то срывы по выходным...
Я сейчас намного чаще себя чувствую голодной, хоть и ем намного больше.
В общем, для меня это удержание веса ну очень тяжело дается

Алена Верхоломова 09.07.2014 22:35

Вера Самсонова, я думала у меня одной так С улыбкой

абсолютно вас понимаю....наверно это где-то в голове немного перклинивает, чуть больше съел - все сразу увидел что "вроде" что-то начала полнеть С улыбкой

тоже стрессую, особенно когда вес скачет в сторону + )))) ну ничего, в течение 2 месяцев он в целом не изменился)))) значит все гуд