Вера Самсонова
12.06.2014 13:50
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
3
|
17 | 0 | 1.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 384 | 372.7 | 15.1 | 11.8 | 51.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли злаки с клюквой 40 |
20
|
80.8 | 1.2 | 2.4 | 13.6 |
| мюсли спартак 37 г |
74
|
273.8 | 2.6 | 7 | 50.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 294 | 356.6 | 3.8 | 9.4 | 64.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
45
|
219.2 | 10.8 | 19.5 | 0 |
| салат помид огур редис |
450
|
182.7 | 5.4 | 11.3 | 15.3 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 535 | 447.5 | 21.1 | 32.1 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 188 | 3.8 | 1.6 | 36.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфеты рошен фрутти |
100
|
400 | 0.8 | 7 | 85 |
| Итого | 100 | 400 | 0.8 | 7 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбий жир |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Итого | 470 | 167.5 | 2.9 | 3.4 | 30.4 |
| Итого за день | 2583 | 1931.2 | 47.5 | 65.4 | 286.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264.6 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 60 раз
