Вера Самсонова
14.04.2014 22:33
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
калорий не добрала, но, в принципе, довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная (Жарка) |
130
|
137.2 | 23.3 | 4.4 | 0.9 |
| каша рисовая |
200
|
166.2 | 3.6 | 0.6 | 37 |
| Итого | 731 | 305.4 | 26.9 | 5 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи замороженные весенние |
162
|
72.3 | 6.8 | 0.5 | 10 |
| Тушеное филе хека |
64
|
87.7 | 4.9 | 7.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
242
|
128.3 | 7 | 6.1 | 9.7 |
| Итого | 468 | 288.2 | 18.8 | 13.6 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли вкус дыни |
25
|
93.3 | 0.6 | 2.6 | 16.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 199.3 | 6.4 | 7.6 | 24.8 |
| Итого за день | 2564 | 839.7 | 53.5 | 26.5 | 92.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345.5 ккал
Повторения: 400 раз
Время: 30 мин
