Дневник питания и тренировок за 24.08.2025

Вчера погуляли перед сном , последний перекус был часа за 3 до сна и сегодня с утра чувствую себя намного лучше чем в последнее время 😊 сделала выводы - за 3 часа до сна никаких перекусов 🙅🏻‍♀️.
Сегодня я собой довольна - почти все нутриенты закрыла 🤩 и не переела, у чувства голода нет 👌 и потренировалась и состояния усталости нет 😁 жаль что раньше не занялась правильным питанием - думала что это жесткая диета и ВСЕ НЕЛЬЗЯ !!! Но как говорится лучше поздно чем никогда 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Куриная грудка	66	90.4	19.7	1	0.3
Огурец	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	75.4	6.1	5.5	0.1
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Вода	208	0	0	0	0
Кофе Нескафе	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	208	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамины Омега-3	1	7	0.1	0.7	0
Итого	772	360	35	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	118	18.9	1.8	0.2	2.4
Помидор	283	39.6	1.7	0	10.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	36	93.6	7.6	6.8	0.1
Куриная грудка	116	158.9	34.6	1.7	0.6
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	105	119.7	7.6	0.3	17.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Био кефир	176	105.6	4.9	1.8	17.4
Био кефир	92	55.2	2.6	0.9	9.1
Итого	962	611	63	11	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	586	211	4.7	1.2	45.7
Итого	586	211	4	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	70	95.9	20.9	1.1	0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	54.6	4.4	3.9	0.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	63	71.8	4.6	0.2	10.3
Укроп	16	6.6	0.5	0.1	1.1
Салат (латук)	95	15.2	1.4	0.2	1.9
Помидор	180	25.2	1.1	0	6.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	16	9.1	1.4	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Льняное масло "ЗДОРОВОЕ МЕНЮ"	3	27	0	3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Аевит	1	0	0	0	0
Витамины группы B все	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	772	415	38	17	25
Итого за день	5392	1597	142	41	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отработала за всю неделю. Тренировка на спину и руки 1 час + 1 час попа и ноги , плюс кардио 10 минут
В целом чувствую себя хорошо 👌

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	15	30	45
Вес снаряда	15	7	435

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	60	8	68
Вес снаряда	9	13	644

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	42	42
Вес снаряда	15	630

Становая тяга классическая

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	38	38

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	45	2700

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	106	106
Вес снаряда	2	212

Французский жим сидя

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	12	540

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	18	810

Разведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	45	1350

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	270	270
Вес снаряда	10	2700

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	6144		6144

Активности

	1	2	Итог
Заметка	elliptical	strength_training.functional
Время начала
Время конца
Время	12.6	125.3	137
Дистанция
Расход калорий	37	226	263