Дневник питания за 23.08.2025

Приложением пользуюсь почти 4 месяца. Сначала меня устраивало только подсчет КБЖУ, потом , разобравшись немного с приложением, захотелось контролировать количество нутриентов ☺️ не сразу поняла что в базе продуктов не во всех позициях указан химический состав … хотелось бы упростить поиск продуктов с полным химическим составом 😃 и так и не нашла где строка для добавления потребления воды 🙄 Сегодня съела больше чем обычно примерно на 400-500 ккал. Так как стала плохо себя чувствовать , слабость и спать хочется , наверное все таки углеводов ела меньше нормы 🧐 зато вес и объемы уходили , за 2 месяца -4 кг. А последние 2 недели вес не меняется и сил ни на что не хватает …

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	98	134.3	29.2	1.5	0.5
Грибной суп с картошкой	382	63.8	3.4	0.8	9.6
Гречка вареная	0	0	0	0	0
Яйца вареные всмятку	60	88.4	7	5.8	2.2
Подберёзовики жареные	40	27.3	1	2.2	1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	105	119.7	7.6	0.3	17.2
Вода	700	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	42	42.4	1.8	0.5	7.8
Итого	1427	475	49	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с курагой	180	342	24.8	13.7	27
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	463	388	28	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	50	68.5	14.9	0.8	0.3
Гречка вареная	0	0	0	0	0
Огурец	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	61	69.5	4.4	0.2	10
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	355	280	24	2	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	0	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	20	130	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Огурец	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156	12.7	11.3	0.2
Оладьи из кабачков	167	245.5	8	9	33.1
Итого	382	430	22	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	24.8	5.6	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	406	24	5	0	0
Итого за день	3103	1753	133	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 23.08.2025 15:50

Посмотрела полосочки по витаминам - минералам. Может быть сил нехватка, потому что нехватка по этим параметрам?
А по количеству белка - Вы нормально его перевариваете? Т.е. не ощущается дискомфорта в пищеварении?

Елена Э. 23.08.2025 19:39

вода вносится так же как и продукты - из основной базы

Алёна 24.08.2025 01:23

Татьяна, у меня норма белка 110 -114 гр - 2 гр на 1 кг совственного веса , работаю над ростом мышц, нормально переношу . Омегу 3 и витамин D 3 принимаю в капсулах. Но возможно каких то витамин действительно не хватает … я думала продуктами вообще не реально добрать все необходимые нутриенты 😅 но посмотрела публикации других пользователей и поняла что оказывается можно ! 😃

Алёна 24.08.2025 01:34

Елена Э., благодаря за ответ !

Татьяна 24.08.2025 04:44

Алёна,да, я тоже с витаминами заморочилась, чтобы горстями капсулы-таблетки не пить.
Поизучала рационы у тех, кто набирает нутриенты только за счет еды - но поняла, что мне такое количество еды не осилить (т.к. есть проблемы с пищеварением).
Пока остановилась на капсулах, но я только с 10 июля здесь, постепенно буду улучшать рацион ближе к натуральном.

Алёна 24.08.2025 08:41

Татьяна, я еще подсмотрела у других пользователей что можно использовать продукты богатые нутриентами и клетчаткой , сейчас пересматриваю свой рацион - добавлю более полезные продукты и уберу с пустыми калориями. Так например, я недооценивала петрушку ! А она оказывается очень полезная 😅 тоже самое с какао 😃 он у меня на полке стоит уже который год без внимания 🙄 в общем есть еще чему учиться 😃