Алёна
24.08.2025 08:36
Вчера погуляли перед сном , последний перекус был часа за 3 до сна
и сегодня с утра чувствую себя намного лучше чем в последнее время
😊 сделала выводы - за 3 часа до сна никаких перекусов 🙅🏻♀️.
Сегодня я собой довольна - почти все нутриенты закрыла 🤩 и не переела, у чувства голода нет 👌 и потренировалась и состояния усталости нет 😁 жаль что раньше не занялась правильным питанием - думала что это жесткая диета и ВСЕ НЕЛЬЗЯ !!! Но как говорится лучше поздно чем никогда 😅
Сегодня я собой довольна - почти все нутриенты закрыла 🤩 и не переела, у чувства голода нет 👌 и потренировалась и состояния усталости нет 😁 жаль что раньше не занялась правильным питанием - думала что это жесткая диета и ВСЕ НЕЛЬЗЯ !!! Но как говорится лучше поздно чем никогда 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Куриная грудка |
66
|
90.4 | 19.7 | 1 | 0.3 |
| Огурец |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Нескафе |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Омега-3 |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 772 | 360 | 35 | 10 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
118
|
18.9 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор |
283
|
39.6 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
30
|
17.1 | 2.7 | 0.1 | 1.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
36
|
93.6 | 7.6 | 6.8 | 0.1 |
| Куриная грудка |
116
|
158.9 | 34.6 | 1.7 | 0.6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
105
|
119.7 | 7.6 | 0.3 | 17.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Био кефир |
176
|
105.6 | 4.9 | 1.8 | 17.4 |
| Био кефир |
92
|
55.2 | 2.6 | 0.9 | 9.1 |
| Итого | 962 | 611 | 63 | 11 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
586
|
211 | 4.7 | 1.2 | 45.7 |
| Итого | 586 | 211 | 4 | 1 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
70
|
95.9 | 20.9 | 1.1 | 0.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
54.6 | 4.4 | 3.9 | 0.1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
63
|
71.8 | 4.6 | 0.2 | 10.3 |
| Укроп |
16
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
95
|
15.2 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
16
|
9.1 | 1.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло "ЗДОРОВОЕ МЕНЮ" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы B все |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 415 | 38 | 17 | 25 |
| Итого за день | 5392 | 1597 | 142 | 41 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отработала за всю неделю. Тренировка на спину и руки 1 час
+ 1 час попа и ноги , плюс кардио 10 минут
В целом чувствую себя хорошо 👌
В целом чувствую себя хорошо 👌
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
30 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
7 |
435 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
9 |
13 |
644 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
630 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
38 |
38 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
2700 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
106 |
106 |
Вес снаряда |
2 |
212 |
Французский жим сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
540 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
810 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
45 |
1350 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
270 |
270 |
Вес снаряда |
10 |
2700 |
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6144 |
6144 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
elliptical |
strength_training.functional |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
12.6 |
125.3 |
137 |
Дистанция |
|||
Расход калорий |
37 |
226 |
263 |
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Повторения: 756 раз
Тоннаж: 10059 кг
Количество шагов: 6144
Время: 137.9 мин
3
Алёна
23.08.2025 15:23
Приложением пользуюсь почти 4 месяца. Сначала меня устраивало
только подсчет КБЖУ, потом , разобравшись немного с приложением,
захотелось контролировать количество нутриентов ☺️ не сразу поняла
что в базе продуктов не во всех позициях указан химический состав …
хотелось бы упростить поиск продуктов с полным химическим составом
😃 и так и не нашла где строка для добавления потребления воды 🙄
Сегодня съела больше чем обычно примерно на 400-500 ккал. Так как
стала плохо себя чувствовать , слабость и спать хочется , наверное
все таки углеводов ела меньше нормы 🧐 зато вес и объемы уходили ,
за 2 месяца -4 кг. А последние 2 недели вес не меняется и сил ни на
что не хватает …
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
98
|
134.3 | 29.2 | 1.5 | 0.5 |
| Грибной суп с картошкой |
382
|
63.8 | 3.4 | 0.8 | 9.6 |
| Гречка вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца вареные всмятку |
60
|
88.4 | 7 | 5.8 | 2.2 |
| Подберёзовики жареные |
40
|
27.3 | 1 | 2.2 | 1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
105
|
119.7 | 7.6 | 0.3 | 17.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
42
|
42.4 | 1.8 | 0.5 | 7.8 |
| Итого | 1427 | 475 | 49 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с курагой |
180
|
342 | 24.8 | 13.7 | 27 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 388 | 28 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
50
|
68.5 | 14.9 | 0.8 | 0.3 |
| Гречка вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
61
|
69.5 | 4.4 | 0.2 | 10 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 355 | 280 | 24 | 2 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
156 | 12.7 | 11.3 | 0.2 |
| Оладьи из кабачков |
167
|
245.5 | 8 | 9 | 33.1 |
| Итого | 382 | 430 | 22 | 20 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
24.8 | 5.6 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3103 | 1753 | 133 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
