Блог Елена(ИМТ 34,4)

Елена(ИМТ 34,4)

04.04.2025 18:54

Дневник питания за 04.04.2025

Сегодня дела в полном психологическом срыве, потянуло на жирненькое, неожиданно, не любитель я, однако, насмотревшись рационов с кето диетой , мозг дал команду ешь.Завтра строгий режим, иначе цель отодвинется на километры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Классический	290	237.8	5.8	11.6	40.6
Омлет	100	170	11.9	12.7	2
Грибы Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 10%	30	34.8	0.8	3	1.2
Итого	520	469	22	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Лосось на Шубе" с Филе Семги	200	380	12.6	29.8	15.4
Смузи с Киви и Ананасом	150	67.5	0.9	0.3	15.5
Рис	50	55	1.3	0.2	12.1
Итого	400	502	14	30	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий Орех	20	132	3.2	12.2	2.2
Сыр	10	36.5	2.6	2.9	0
Итого	330	168	5	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	112	7.7	7.5	2.7
Сыр Мягкий Кавказский	70	167.3	11.9	13.3	0
Семга	100	196	22	12	0
Итого	270	475	41	32	2
Итого за день	1820	1615	85	106	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена(ИМТ 34,4)

03.04.2025 14:51

Дневник питания за 03.04.2025

Добрый день .У меня почти получилось войти в опции, не хватает белков, не хватает пару яиц, но, учитывая, что мочевая кислота зашкаливает, вполне можно обойтись таким рационом.Сегодня весы показали на 100 грамм меньше, чем вчера, Но перед заездом в свой рацион я и так снизила вес за месяц на 5кг.Для меня это отлично, учитывая возраст и вялый обмен с капризной ЩШ, все складывается неплохо.Всем победы над своими слабостями!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Гранде	1	176	7	10	15
Салат Цезарь с Курицей	1	245	11.6	17.6	9.2
Огурец	80	12.8	0.6	0.1	2.2
Киви	80	37.6	0.3	0.6	6.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	920	494	19	28	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи Грецкие	10	65.1	1.6	6	1.1
Чай Зелёный	200	52	0	0.2	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	117	1	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели Рыбные с Рисом	150	181.5	10.5	3	30
Хумус	130	325	5.2	24.7	22.1
Салат из Белокочанной Капусты "Домашний"	150	54	2.3	3	4.5
Чернослив	20	59	0.3	0.2	17.4
Вода Минеральная Ессентуки 17	150	0	0	0	0
Итого	600	619	18	30	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	200	200	36	4	2
Помидор	100	24	1.1	0.2	3.7
Огурцы	100	10	0.7	0	3.7
Хлеб Цельнозерновой	30	63	2.6	0.8	12
Итого	430	297	40	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3510	1528	80	70	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена(ИМТ 34,4)

02.04.2025 16:05

Дневник питания за 02.04.2025

С каждым днем все проще составлять рацион, отличная программа, стимулирует к движению.Но , с жирами у меня как-то не складывается, все время больше , чем нужно, учитывая мою дислипидемию, трудно не реагировать.Идем дальше и попытаемся сократить жиры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-Х Яиц	150	225	14.3	12.8	15
Хлеб Отрубной	30	69	1.8	0.6	14.4
Кофе Арабика	200	28	1.8	1.6	1.8
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Молоко 1,5%	50	22	1.5	0.8	2.4
Итого	530	380	20	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	400	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные из Лососевых	150	144	21.8	6.3	0
Суп-Пюре из Нута с Кунжутом (Диабет 1800)	1	144	6.2	3	31
Масло Оливковое	20	176.8	0	20	0
Вода Минеральная Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Огурцы	100	22	0.5	0	5
Итого	620	486	28	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Салат из Белокочанной Капусты "Домашний"	250	90	3.8	5	7.5
Куриная Грудка	100	140	20	7	0
Итого	450	230	23	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий Орех	30	206.4	3.6	18.8	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Король Сыров Лёгкий	30	69.3	9.4	3.5	0
Итого	360	275	13	22	4
Итого за день	2660	1419	86	79	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена(ИМТ 34,4)

01.04.2025 19:08

Дневник питания за 01.04.2025

Сегодня дела обстоят полегче, уже легко сочинился день по еде и по работе, творчеству нет предела, правда похоже небольшой перебор с углеводами , но в колораж практически вписалась, нужно на 36 ккал больше.Все-таки хорошо работать удаленно, при этом профессия творческая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернёный Натуральный	150	135	12	7.5	4.2
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Кофе Арабика	200	28	1.8	1.6	1.8
Молоко 3,5-4,5%	100	71	3	4.5	4.7
Итого	550	270	17	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	280	17	13	26
Гречка	100	329	12.6	2.6	68
Котлеты Телячьи	100	107	16.2	4.2	1
Итого	400	716	45	19	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста в Кунжутном Соусе	100	140	2	16	36
Морс Клюквенный	200	80	0	0	20
Кальмар Шинкованный без Кожицы Натуральный	100	221	15	1	1.7
Итого	400	441	17	17	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Греческий Йогурт	100	55	3.4	2.5	4.8
Вода Минеральная Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Итого	300	102	3	2	14
Итого за день	1650	1529	84	53	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена(ИМТ 34,4)

31.03.2025 20:11

Дневник питания за 31.03.2025

Данный рацион использует моя клиентка которая пытается снизить вес и занимается фитнесем, но вес стоит. По рациону видно, что есть недобор белков и переизбыток жиров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Свежезаваренный Кофе	150	2	0	0	0
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Сахар	10	39.8	0	0	10
Итого	410	272	17	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи Гриль	1	196	3.1	15.2	11.9
Бифштекс	100	170	14	11	3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Суп Томатный с Зелёным Базиликом	150	249	24.6	8.6	18.2
Морс Клюквенный	100	40	0	0	10
Итого	625	678	41	34	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба	100	200	20	13	0
Горошек Зелёный Нежный	150	109.5	6.8	0.4	16.8
Салат с Грядки	1	101	8	6	5
Чай Зеленый с Жасмином	200	44	0	0	13.8
Итого	700	454	34	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	200	106	5.6	5	7.8
Хлеб Зерновой Тостовый	50	130	4	2.5	25
Итого	250	236	9	7	32
Итого за день	1985	1641	103	75	138