Дневник питания за 02.12.2025

День получился собранный по питанию💚 Калорийность — в умеренном дефиците, и при этом я отлично вытянула белок: почти 91 г, то есть практически норма. Жиры — мягко внизу диапазона, углеводы — тоже ниже привычных значений, за счёт чего рацион вышел лёгким и спокойным по ощущениям.

По витаминам и минералам — снова отличный день: особенно хорошо закрылись витамины группы B, витамин С, D, Е, а также магний, марганец, медь, селен. Клетчатка — ровно в целевом диапазоне💚

Баланс жирных кислот — очень приятный: омега-3 и омега-6 в адекватном соотношении💚

💧 Единственное слабое место сегодня — натрий/калий (1 : 1.4). Немного лишней соли и чуть меньше продуктов-источников калия, чем обычно.

В целом — день получился качественный, ровный и питательный. И кто тут молодец... 💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	676	374	32	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриным филе	165	79.4	7.6	1.2	9.6
хлеб злаковый	25	72.5	2.3	1.4	12.8
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	293	174	11	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Карпаччо из Мяса Птицы	30	28.5	5.1	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	412	95	7	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила без сахара	15	39.6	0.4	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	375	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, сомен, приготовленная	70	91.7	2.8	0.1	19.3
Омлет	85	117.7	9.7	8.2	1.4
Котлеты из куриного филе	60	133.2	10.9	6.2	8.3
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	12	66	2.9	5.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	609	476	28	21	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	30	133.2	1.1	5.9	19.2
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Итого	446	212	11	8	22