Дневник питания за 18.10.2025

Очень гармоничный день 🌿✨
Белки чётко в норме, как и углеводы — всё ровно, без перекосов. Жиры — идеально, за счёт их качественного состава (орехи, молочные продукты, немного шоколада) баланс жирных кислот отличный. Омега-3 и Омега-6 в соотношении 1:7,6 — вполне естественно для рациона без жирной рыбы 🐟
Клетчатка снова на высоте — почти 21 г, а значит, пищеварение под надёжной защитой 💚
Микронутриенты тоже порадовали: витамины группы B, железо, магний и селен закрыты с запасом, а витамин D поддерживает тонус и настроение в осенний день ☀️
Творог, орехи, крупы и немного сладостей — всё на своих местах: и вкус, и польза 🍎🥣🍫
Суббота удалась: красивая, сбалансированная и очень «живая» 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Овсяные хлопья "геркулес"	3	10.6	0.4	0.2	1.9
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	812	504	37	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Итого	100	163	4	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	76	105	14.6	4.5	1.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	45	71.1	2.6	0.4	13.1
Салат огурцы, помидоры, перец	45	12.4	0.5	0.4	1.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	291	233	18	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Итого	311	236	9	15	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
"Ура" Пастила без сахара	18	47.5	0.4	0	10.6
Итого	378	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	50	52.8	2.2	0.6	9.8
Фарш из куриной грудки и филе кролика	33	60	8.5	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
"Ура" Пастила без сахара	18	47.5	0.4	0	10.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88.4	1.4	4.3	10.7
Итого	479	252	12	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный	75	63.8	13.5	0.1	2.5
Кукурузные хлопья	7	25.2	0.5	0	5.8
Итого	382	92	14	0	9
Итого за день	2753	1533	96	50	169