Дневник питания за 17.10.2025

Отличный день — сбалансированный и живой 💪✨
Белки чётко в норме, жиров чуть больше идеала, но за счёт полезных источников — орехов, кунжута и морепродуктов — это даже в плюс. Омега-3 и Омега-6 в идеальном соотношении🐟🌿

Кальций, железо, магний, цинк — всё на уровне, витамины группы B сияют
☀️

Клетчатка тоже радует — овощи, отруби, цельнозерновая паста держат пищеварение в отличной форме.
А сладости? Они тут на своём месте — не из “слабости”, а как часть гармонии 🍫☕ Ведь баланс — это не строгие рамки, а чувство меры и удовольствия от каждого приёма пищи.

Хороший день, вкусный и осознанный 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	47	40	8.5	0	1.6
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кукурузные хлопья	11	39.6	0.7	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	572	336	31	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	397	183	2	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Помидоры черри, томаты	33	8.9	0.3	0.2	1.1
Гренки	80	151.6	9	7.6	11.9
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Латте	250	134.1	6.5	7	13.1
Итого	549	367	29	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	50	225	10	9.5	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	400	228	10	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески. Консервы	50	91.5	9.5	5.5	1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	75	111.8	4.5	1.3	19.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
вафельный батончик с молочно-ореховой пастой	15	63.9	3.8	4.2	1.5
Итого	630	502	24	16	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
"Ура" Пастила без сахара	20	52.8	0.5	0	11.8
Итого	400	56	0	0	12
Итого за день	3148	1674	97	63	180