Дневник питания за 16.10.2025

Вот он — день без перекосов и без паники 😄 Всё чётко, сытно и вкусно: белки в норме, жиры ровно, углеводы под контролем, а настроение — на уровне орехов и шоколада 🍫✨ Даже цифры радуются такому балансу! 💪🥰 Осень осенью, а энергия — при мне, вкус — со мной, и жизнь вообще прекрасна 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	17	70.4	1.4	1.9	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	700	366	32	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	387	183	2	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге	33	45.5	8.9	0.8	0.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	50	79	2.9	0.5	14.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Латте без сахара	1	145	9	8.4	10
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	576	347	34	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик Protein bar банан	40	168	8.4	6.4	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	370	171	8	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	55	106.1	5.6	4.2	11.5
Икра трески. Консервы	47	86	8.9	5.2	0.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
вафельный батончик с молочно-ореховой пастой	19	80.9	4.8	5.3	1.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кукурузные хлопья	18	64.8	1.2	0	14.8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	595	467	23	19	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	380	3	0	0	1
Итого за день	3358	1542	100	54	166