Дневник питания за 12.10.2025

🌿 Воскресенье — день без суеты и без перегибов.
Тот самый формат «всё в меру»:
📊 1512 ккал | Б 95 г | Ж 57 г | У 165 г

🥣 Утро — привычный творог, хлопья, орехи и сгущёнка — и польза, и удовольствие ☕
🍞 Небольшой перекус — просто чтобы поддержать энергию, без лишнего.
🍽️ Обед уютный и согревающий — блинчики с курицей и грибами, чуть сладкого и чай с травами.
🥗 Ужин лёгкий, но сытный: овощи с мясом, орехи и немного сладостей для настроения.
🍫 Перед сном — чай с клубничным вареньем, творог и хлопья. Вкусно, спокойно, по-домашнему.

💧 Воды — даже чуть больше нормы, витамины B-группы, D, C и селен — на отличном уровне.
День сложился правильно 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кукурузные хлопья без сахара	10	17.8	0.8	0.1	7.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Крекеры, сырные, обычные	18	79.6	1.5	3	11.3
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	891	592	36	23	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	29	52.8	3	2.1	5.3
Итого	29	52	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Курицей Грибами и Сыром	100	200	13	9	18
Безе	20	28.9	1.7	0	5.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	570	233	14	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	360	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с мясом кролика	85	65.9	6.4	2.9	3.3
Гренки	50	89.3	4.9	3.7	9.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
"Ура" Пастила без сахара	17	44.9	0.4	0	10
Итого	477	323	16	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	117	99.5	21.1	0.1	3.9
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	370	2.3	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	17	90.6	1.1	5.3	9.6
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кукурузные хлопья без сахара	10	17.8	0.8	0.1	7.9
Овсяные хлопья "геркулес"	6	21.1	0.7	0.4	3.7
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	10	31.7	1.4	0.2	6.1
Итого	545	305	25	6	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	350	2.1	0	0	0.5
Итого	350	2	0	0	0
Итого за день	3222	1512	95	56	165