Дневник питания за 11.10.2025

🌞 Суббота в идеальном темпе — без спешки, но с чувством меры и вкуса.
Питание вышло ровным и уверенным:
📊 1557 ккал | Б 99 г | Ж 62 г | У 161 г
Белка достаточно, углеводы в норме, лёгкий перебор по жирам, но за счёт орехов, семечек и шоколада — только в плюс по нутриентам 💪

🥣 Утро началось с любимой миски творога с орехами, семечками и хлопьями — белок, Омега-3, магний, приятный хруст и настроение. Три дольки шоколада и ванильная рикотта добавили уюта и удовольствия☕🍫✨
🍲 Обед — тёплый и домашний: фасолевый суп, овощи с мясом, немного сыра. Белки, железо и витамины группы B — всё на месте🥗
☕ Днём — латте, немного сладостей и орехов. Без крайностей: сахар в балансе, настроение — на уровне☕
🍗 Ужин лёгкий, но сытный: куриная грудка, овощи, творог с хлопьями и клубничным вареньем 🍓
🌿 Вечер — чай и тишина. Просто поставить день на паузу.

💧 Воды — 2,3 л, клетчатка и калий на уровне, Омега-3 : 6 ≈ 1 : 4.8 — отличное соотношение.
Витамины B2, B6, D, C, PP — с запасом, железо, магний, кальций — уверенно закрыты.

Ни спешки, ни жёстких рамок. Всё сбалансировано — и в тарелке, и в голове.
Тёплый, уютный день, где еда — не пункт контроля, а часть настроения 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	133	113.1	23.9	0.1	4.4
Кукурузные хлопья без сахара	10	17.8	0.8	0.1	7.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	22	114.4	1.8	7.3	10.3
Сыр рикотта ванильный 10,8% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	63.4	2.2	3.3	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	871	558	38	27	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	85	47.1	3.1	0.9	6.2
Овощи запечённые с мясом кролика	85	87	5.5	4.3	6.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	32.8	2.6	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
"Ура" Пастила без сахара	20	52.8	0.5	0	11.8
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	9	28.5	1.2	0.1	5.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	699	359	16	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	250	119.6	7.4	6.9	8.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	17	70.2	0.5	2.6	11.1
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	277	246	9	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	30	51.6	10.4	0.9	0.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Крекеры, сырные, обычные	22	97.2	1.8	3.7	13.8
Творог обезжиренный	108	91.8	19.4	0.1	3.6
Кукурузные хлопья без сахара	10	17.8	0.8	0.1	7.9
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	644	331	34	5	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
"Ура" Пастила без сахара	22	58.1	0.5	0	13
Итого	382	61	0	0	13
Итого за день	2873	1557	98	61	160