Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

15.10.2025 20:18

Дневник питания за 09.10.2025

Выравниваем цифры, ловим баланс — и не забываем про вкусные радости для себя и любимых 🧡
Белки на месте, жиры под контролем, углеводы ровные — а настроение осеннее, домашнее и тёплое ☕🥮
Такой вот четверг: шоколад, орехи, тепло и забота🍁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кукурузные хлопья без сахара	10	17.8	0.8	0.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	22	114.4	1.8	7.3	10.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	844	450	34	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	63	109.8	22.2	2	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидоры черри, томаты	18	4.9	0.1	0.1	0.6
Гречка	80	84.4	3.4	0.9	15.7
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
хлеб Овощной	25	75	2.4	0.8	14.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	6	21.4	1.5	1.6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	393	34	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
протеиновый батончик protein bar шоколад	1	161	8.4	4.4	22
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Итого	427	346	13	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Шоколадно-банановый брауни	40	70.5	3.5	2.7	7.8
Кукурузные хлопья без сахара	10	17.8	0.8	0.1	7.9
Итого	410	91	4	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб Овощной	28	84	2.7	0.8	16.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	6	21.4	1.5	1.6	0.1
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколадно-банановый брауни	21	37	1.8	1.4	4.1
Итого	110	217	15	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
"Ура" Пастила без сахара	23	60.7	0.6	0	13.6
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	393	93	1	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	360	3	0	0	1
Итого за день	3049	1597	104	56	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Лариса Брусенцева 16.10.2025 05:58

Удивляюсь вашему оптимизму. Я тоже еще тот оптимист, но вам и в подмётки не гожусь. Вы не работаете, если не секрет? ♥️♥️♥️

Катерина 18.10.2025 09:36

Лариса Брусенцева, Спасибо большое 💛 🍁Работаю, просто стараюсь находить радость и в мелочах — чашке кофе, вкусном завтраке или красивом осеннем дне 🍂

Лариса Брусенцева 19.10.2025 05:41

Катерина, спасибо 👍

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%