Дневник питания за 07.10.2025

🍂 Осень — время уюта, ароматного кофе, тёплых ужинов и... пиццы с креветками! Да, всё это прекрасно вписывается в рацион, если есть баланс и чувство меры.

📊 1672 ккал | Б 101 г | Ж 61 г | У 183 г
Белок — в идеале, углеводы и жиры — чуть выше нормы, но всё в гармонии. День получился питательным, вкусным и без перекосов.

🥣 Утро — творог, орешки, хлопья и немного шоколада. Классический уютный завтрак, который заряжает на весь день.
🍽️ Днём —  овсяноблин, овощи, немного вареников и сметана. Простая еда, которая даёт энергию без тяжести.
☕ Перекус — кофе с молоком и творожная паста с миндалём — лёгкость с приятной сладостью.
🍕 А ужин — приятный момент, когда все собрались дома. Пицца и креветки! Тёплый, ароматный, по-домашнему уютный. Белка хватает, омега-3 и кальций — на уровне, а настроение после такого ужина просто светится.
🍏 На вечер — яблочная пастила и чай. Сладкая точка, но без лишнего сахара.

💧 Вода — в норме, клетчатка почти на уровне, жирные кислоты сбалансированы (омега-3 к омега-6 — 1:5, отличное соотношение).
Микронутриенты — тоже красиво: B2, D, C и фолиевая кислота с запасом, железо и кальций в норме.

✨ В итоге — день, где есть всё: польза, вкус и удовольствие.
Никакой борьбы с едой, только осознанный выбор,  комфорт и тёплое ощущение, что питание может быть и сбалансированным, и вкусным 🌰🍳🦐