Дневник питания за 04.10.2025

🌿 Суббота прошла под знаком осознанности и простых удовольствий. Без подвигов, но с удовольствием в каждой мелочи — от чашки кофе до кусочка овсяного печенья.

📊 1576 ккал | Б 102.5 г | Ж 51.6 г | У 173.9 г
Небольшой дефицит по энергии, по нутриентам всё чётко: белок на уровне, жиры ровно в норме, углеводы — чуть выше, но в комфортной зоне.

🥣 Мой завтрак уютный и питательный: творог, орехи, финики и изюм, овсяное печенье и конечно шоколад — всё, что даёт и энергию, и микроэлементы. Идеальный старт дня, где полезность не мешает вкусу.
🍗 Обед — функциональный: куриное карпаччо, овощи, шпинат, цельнозерновой хлеб — всё по делу и с балансом по витаминам группы B, железу и магнию.
🥔 Ужин — мягкий, спокойный, с творогом и орехами, гренками и какао. Белок, кальций, омега-3 и немного уюта перед сном.
☕ В течение дня — кофе, гематоген, печенька, конфетка
💧 Воды — 2,5 л, клетчатка — выше нормы (21,6 г 💪), а баланс калий : натрий = 1 : 1.6 — почти эталон.
Витаминный профиль радует:
— B2, B6, B12, C, D, PP, фолаты — с запасом,
— Магний, железо, кальций, цинк, селен, марганец — полностью закрыты.
— Омега-3 : Омега-6 = 1 : 7.2 — близко к идеалу.
✨ Никаких жёстких ограничений, просто осознанный выбор и чувство меры.
Питание — это не про запреты, а про умение слушать себя. День получился живым, вкусным и очень «моим» 💛