Дневник питания за 03.10.2025

🌿 Пятница, и день получился именно таким, как я люблю — ярким, насыщенным, без крайностей и с удовольствием в каждой ложке.

📊 1652 ккал | Б 100 г | Ж 54 г | У 191 г
По балансу — почти идеально, лёгкий перебор по углеводам, но это ведь энергия, а не повод для самокритики ✨

🥣 Завтрак — уютная тарелка творога с овсянкой, орешками, финиками и изюмом. Всё простое, живое, с текстурой и вкусом. С каждой ложкой — и белок, и железо, и омега-3, и настроение поднимается.
🍪 Овсяное печенье и арахисовая паста  — питание не должно быть скучным.
☕ Утренний кофе — не просто привычка, а момент перезапуска. Латте позже днём — мои минуты с самой собой после плавания в бассейне с дочкой, а гематоген и батончик добавили  пользы, вкуса и энергии.
🍗 Обед — минималистичный, но по делу: куриное карпаччо, немного сыра, шпинат, перец, хлеб. Белок, кальций, витамин C и целая компания микроэлементов группы B — всё работает в баланс.
🥔 Ужин — уютный, домашний, с картофелем, курицей и лавашом. Тёплый, питательный и насыщенный.
🍵 На вечер — чай и немного отрубей. Просто, спокойно, как мягкая точка в конце длинного дня.

💧 Вода — 2,5 литра, клетчатка в норме, баланс калия и натрия снова отличный

Витаминный профиль радует:
B2, B6, D, C, PP — с запасом,
Железо, кальций, магний, цинк, селен — на уровне,
Омега-3 и Омега-6 сбалансированы (1 : 7.9, вполне хорошо для обычного рациона).

🌼Ни голода, ни ограничений — просто нормальный день, в котором еда радует, питает и становится частью жизни, а не её центром 💛