Дневник питания за 30.09.2025

1700 ккал — всё для движения и удовольствия!
Рацион сбалансированный: белки, жиры и углеводы в соотношении 1 : 0.7 : 1.9 — идеальный вариант для активного дня 🏊‍♀️

✨ Завтрак — мой любимый творог с орехами, семечками, хлопьями и тёмный шоколад 🍫☕ Настоящая питательная тарелка: кальций, магний, витамин E.
🥗 Обед — куриная грудка с гречкой и овощами: железо, фолаты и клетчатка в чистом виде.
🍪 Вечером немного овсяного печенья, орешков и пасты — вкус и баланс вместо запретов.
И, конечно, чай ☕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	7	26.5	0.8	0.3	4.9
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	10	31.7	1.4	0.2	6.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	754	490	35	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	10	31.7	1.4	0.2	6.1
Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина)	11	38.5	0.1	0.2	8.6
Итого	291	103	3	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	70	73.9	3	0.8	13.7
Куриная грудка тушеная	53	91	17.3	2	0.8
Помидоры черри, томаты	31	8.4	0.3	0.2	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	531	282	23	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик злаковый Neo-botanica NATURA	25	125	3.8	2.5	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	385	128	3	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	80	89.6	3.1	2.4	14.2
Протеиновый батончик Protein soj Малина и фисташка	50	220	10	9.5	23
Итого	130	309	13	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки с кунжутом и льняными семенами	80	160.3	8.6	7.8	13.1
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Помидоры черри, томаты	20	5.4	0.2	0.1	0.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	528	213	10	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	393	169	3	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3262	1700	92	61	178