Дневник питания за 28.09.2025

🌿 День вышел далеко не самым идеальным по цифрам — перебор по жирам и углеводам, белки почти в норме. Но зато — какой вкусный и насыщенный! ✨
Были гематогенки, орехи и семечки, овощи, сочное куриное филе и кусочек потрясающего чизкейка 🧁 — настоящий праздник вкусов.
💧 Вода и клетчатка закрыты отлично, а витамины группы B, витамин C и железо — на достойном уровне.

Да, баланс слегка качнулся, но день от этого стал только живее — не стерильный, а настоящий, вкусный и запоминающийся.

📸 А на фото — яркие фрагменты вчерашнего дня:
✏️ «Наскальная живопись» на доске от Станислава Дробышевского,
🦣тот самый мамонт, которому не повезло оказаться в наших краях,
и, конечно, маленькие детали, создающие атмосферу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	131	111.4	23.6	0.1	4.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	10	37.9	1.1	0.5	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кунжут	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Итого	691	547	38	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
хлебцы Булгур с амарантом	7.5	29.3	0.8	0.1	6.2
феррогематоген	16	54.8	1.2	0.5	11.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Итого	396	160	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в кляре	95	184.9	21.9	4.8	12.4
Овощи запечённые	120	57	3.4	1	8.3
Горох стручковый, свежий	15	6.3	0.4	0	0.7
Чизкейк	80	254.4	4.7	20.2	28.8
Итого	310	502	30	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	219	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
хлебцы Булгур с амарантом	7.5	29.3	0.8	0.1	6.2
феррогематоген	16	54.8	1.2	0.5	11.7
Итого	370	189	7	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	60	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	45	42.8	7.7	1.4	0
Паста (макароны, спагетти) приготовленные	60	94.8	3.5	0.6	17.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидоры черри, томаты	28	7.6	0.2	0.2	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	526	158	11	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина)	8	28	0.1	0.1	6.2
Итого	368	31	0	0	7
Итого за день	2722	1618	92	62	183