Дневник питания за 27.09.2025

Утро началось в спешке — быстрый завтрак и дорога в Хотылёво 🚗 🦣
Там, на живописном берегу Десны, команда научной осенней экспедиции занялась консервацией раскопа Хотылёво-I. Мы присоединились в качестве волонтёров (кто-то копать, а кто-то не мешать🐒) .
Осенний лес, прозрачный воздух, мягкий свет, пробивающийся сквозь листву 🍂 и земля, которая хранит память тысячелетий...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	131	111.4	23.6	0.1	4.3
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	5	19	0.6	0.2	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Итого	640	470	33	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
хлебцы Булгур с амарантом	7.5	29.3	0.8	0.1	6.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Итого	338	116	6	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
феррогематоген	25	85.6	1.9	0.8	18.3
Итого	255	199	4	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	120	21.2	2.4	0.2	2.2
Овощное рагу с куриным филе	100	83.5	9.9	1.7	6.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Пирожки с яблоками	30	75	3.8	2.2	10
Итого	580	391	28	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	330	157.9	9.8	9.1	10.9
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	30	121.5	1.4	4.9	18.5
Итого	360	279	11	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	111	134.4	14.2	3.8	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	561	184	14	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	4	15.2	0.5	0.2	2.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	426	114	11	3	10
Итого за день	3160	1755	109	58	197