Дневник питания за 25.09.2025

🍂 Осень... холодно... и я честно греюсь едой 😅
Беспокойный день, много тревожных мыслей и переживаний, калорий получилось выше плана, зато активность выровняла картину — и в итоге я осталась в дефиците 💪

📊 Итог:
1743 ккал | Б 99 г | Ж 62 г | У 192 г
Белки закрыты, витамины и минералы на хорошем уровне (особенно витамин С, В-группа и магний ✨). Немного перебор по жирам — но пусть это будет моим «теплым одеялом» для настроения 💛

Даже в холодные и тревожные дни можно оставаться в ресурсе и сохранять баланс 🌿🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	126	107.1	22.7	0.1	4.2
Кукурузные хлопья	7	25.2	0.5	0	5.8
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	5	19	0.6	0.2	3.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шоколадно-банановый брауни	102	146.8	7.1	4.9	18.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	820	555	40	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Печенья, шоколадные вафли	21	90.9	1.4	3	14.6
"Ура" Пастила без сахара	18	47.5	0.4	0	10.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	8	30.3	0.9	0.4	5.6
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Итого	432	278	5	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Фитнес	47	126.9	5.6	2.6	19.7
Карпаччо из Мяса Птицы	51	48.5	8.7	1.5	0
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Помидоры черри, томаты	31	8.4	0.3	0.2	1.1
Суп овощной с чечевицей	217	40.1	5	0.2	4.3
Итого	422	243	20	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	460	101	1	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	250	119.6	7.4	6.9	8.3
протеиновый батончик Protein soj 20% карамель	50	239.5	10.1	13.2	19
Итого	300	359	17	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	39	33.9	7.3	0.5	0.1
Капуста белокочанная (Жарка)	38	7.2	0.5	0.1	1.2
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	482	168	11	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Итого	366	36	1	2	1
Итого за день	3282	1743	98	62	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГол 01.10.2025 20:22

Как бы теперь избавиться от «наеденных» одеял))), все лето готовилась к зиме))) эххх… Если что, это я про себя)

Катерина 01.10.2025 20:46

ИринаГол, запасливая вы 😊 Зимой точно тепло будет, а вот какая-нибудь стрекоза замёрзнет и до весны не дотянет 🦗❄️ А самоирония — это всегда очаровательное качество 💕

ИринаГол 02.10.2025 16:54

Катерина, та да... Остается только самоиронично улыбаться)