Дневник питания за 24.09.2025

Осень вступает в силу, а я всё ещё не до конца готова к переменам 🎑🍂
Неожиданно получился перебор по жирам и углеводам 🙃 Но при этом активность вытащила ситуацию, и по итогу я осталась в лёгком дефиците 🔥

📊 Итог:
1752 ккал | Б 102 г | Ж 61 г | У 196 г
Белки — отлично, жиры и угли чуть выше нормы, зато клетчатка и витамины перекрыты с запасом 🌿
Минералы тоже на высоте: магний, железо, калий — полный порядок ⚡

Неожиданно, но даже с «осенним аппетитом» баланс сохранился. Значит, питание работает, а я двигаюсь в верном направлении 🤍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.1	2.3
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Печенья, шоколадные вафли	21	90.9	1.4	3	14.6
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	592	461	23	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	55	46.8	9.9	0.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	20	75.8	2.3	1	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	554	302	18	4	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Тёмный лес🍒☕	200	107.3	5.2	5.6	10.4
Итого	200	107	5	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей	190	35.2	4.4	0.2	3.8
хлебцы Булгур с амарантом	7.5	29.3	0.8	0.1	6.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Чипсы Нори с оливковым маслом	4.5	24.8	0.7	2	1
Карпаччо из Мяса Птицы	34	32.3	5.8	1	0
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Багет Фитнес	12	32.4	1.4	0.7	5
Итого	325	254	18	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	16.6	52.6	2.3	0.3	10
Итого	479	104	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	71	102.2	5	3.4	12.6
Итого	71	102	5	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Фитнес	29	78.3	3.5	1.6	12.2
Карпаччо из Мяса Птицы	35	33.3	6	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.1	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	507	252	24	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
"Ура" Пастила без сахара	30	79.2	0.7	0	17.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	405	166	5	7	19
Итого за день	3133	1751	102	60	195