Дневник питания за 22.09.2025

🍫🥛 День питания с Барни и брауни
Кто сказал, что сладости мешают балансу? Сегодня у меня в рационе и Барни, и брауни, и вафелька и даже пастила на вечер — а цифры всё равно идеальные 🙃

📊 За день:
1573 ккал | Б 101 г | Ж 56 г | У 168 г

✔️ Белка достаточно, чтобы мышцы не грустили 💪
✔️ Жиры в норме (и даже с арахисовой пастой 🥜)
✔️ Углеводы — ровно столько, сколько нужно для энергии 🚀
✔️ Витамины и минералы закрыты почти полностью, клетчатки даже с запасом 🌿

Баланс и удовольствие могут жить в одном дне 🤍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	100	85	18	0.1	3.3
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	15	56.9	1.7	0.7	10.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Барни Шоколад	20	79.6	1	3.2	12
Вода	100	0	0	0	0
Итого	651	402	28	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	1	185	9	9.6	18
Итого	350	185	9	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей	155	28.7	3.6	0.2	3.1
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Куриная грудка тушеная с соевым соусом	74	97.2	20.1	1.6	0.6
хлеб злаковый	40	116	3.6	2.2	20.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Помидоры черри, томаты	17	4.6	0.1	0.1	0.6
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	407	284	30	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	5	19	0.6	0.2	3.5
Печенья, шоколадные вафли	21	90.9	1.4	3	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	526	264	17	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	373	58	1	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-кокосовый брауни	89	190.4	10.9	9	16.2
Молоко сгущенное с сахаром, 1% жирности	5	13	0.4	0.1	2.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	7	26.5	0.8	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	406	260	13	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
"Ура" Пастила без сахара	15	39.6	0.4	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	118	1	0	26
Итого за день	3013	1572	101	55	167