Дневник питания за 18.09.2025

✨ День в плюсе по ощущениям и в балансе по цифрам!
📊 Итог: 1486 ккал | Б 98 г | Ж 57 г | У 165 г

Белки и витамины — закрыты, клетчатка тоже в норме, воды достаточно 💧
Натрий и калий в идеальном соотношении, жиры и углеводы в пределах — пусть с небольшим «перебором», но в рамках здравого питания 🔄

Не нужно стремиться к стерильной «идеальности» — главное, чтобы еда давала и пользу, и удовольствие 🌿💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	131	111.4	23.6	0.1	4.3
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	10	37.9	1.1	0.5	6.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
кокосовая стружка	2	13.9	0.3	1.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
"Ура" Пастила без сахара	5	13.2	0.1	0	3
Итого	754	516	34	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
хлебцы Булгур с амарантом	7.5	29.3	0.8	0.1	6.2
Итого	387	95	2	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	80	145.8	9.3	7.4	10.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
хлеб злаковый	38	110.2	3.4	2.1	19.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	40	34.4	7.8	0.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	715	326	22	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
феррогематоген	19	65	1.4	0.6	13.9
Печенья, шоколадные вафли	22	95.3	1.5	3.1	15.2
Итого	411	228	4	9	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	250	119.6	7.4	6.9	8.3
Протеиновый батончик кокосовый Kerlli 20% protein	40	70.4	8	8.4	9.6
Итого	290	190	15	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
хлеб злаковый	16	46.4	1.4	0.9	8.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	20	17.2	3.9	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	536	130	17	1	12
Итого за день	3093	1486	97	56	164