Дневник питания за 16.09.2025

Вчера был торт 🍰 — и это абсолютно нормально. Сегодня день напомнил, что баланс не рушится от одного кусочка.
Еда вкусная, цифры ровные, настроение в порядке ✨

Белки и витамины закрыты, вода почти на максимум, калорийность в дефиците. Всё идёт своим чередом 🌿💪

Баланс — это про гармонию, а не про запреты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	20	75.8	2.3	1	13.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	16.6	54.4	1.1	0.2	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	725	517	37	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Сыр плавленый Шоколадный, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	47.4	1.8	2.7	3.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	25	103.5	2.1	2.8	17.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	460	237	5	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	74	122.5	24.7	2.3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	6.3	20	0.9	0.1	3.8
Сыр плавленый Шоколадный, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	91.6	3.5	5.2	7.6
Итого	613	338	36	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
"Ура" Пастила без сахара	10	26.4	0.2	0	5.9
Итого	300	63	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	70	61.6	2.2	0.2	11.4
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Омлет с кабачком	65	53.5	3.8	3.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	592	130	6	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная паста кокос - миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	0	0	0	0	0
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Итого	128	179	10	8	16
Итого за день	2818	1467	98	51	153