Дневник питания за 15.09.2025

🍰 Понедельник удался на все 100!
Даже с кусочком клубничного торта баланс сохранился — день остался в дефиците 💪
📊 За день: 1627 ккал | Б 101 г | Ж 60 г | У 167 г
Витамины и минералы — почти все на максимуме, белки и клетчатка закрыты, вода в норме.
А главное — удовольствие от еды и красивые цифры прекрасно сочетаются 🤍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	128	108.8	23	0.1	4.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	10	37.9	1.1	0.5	6.9
кокосовая стружка	4	27.7	0.5	2.6	0.6
Шоколадно-банановый брауни	66	96.6	4.6	3.2	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	255	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	685	482	36	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	16.6	54.4	1.1	0.2	12.2
Сыр плавленый Шоколадный, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	37.9	1.5	2.2	3.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	396	124	4	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	60	99.4	20	1.9	0.6
Тушёные овощи с шампиньонами	70	47.5	2.1	2.2	4.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидоры черри, томаты	26	7	0.2	0.2	0.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Хлеб белый, тосты	34	98.6	3.1	1.4	17.5
Сыр плавленый Шоколадный, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	47.4	1.8	2.7	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	630	320	28	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	65	95.2	4.5	3.1	12.1
Батончик Nut&go c арахисом и бананом	20	102	4	6.4	5.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	464	274	10	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	35	24.8	0.7	0.1	5.2
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	51	55	9.2	2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Сельдь атлантическая слабосоленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	234	161	16	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Клубничный милкшейк	100	240	3.5	9.5	36
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	320	259	4	10	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	360	3	0	0	0
Итого за день	3089	1626	101	60	166