Катерина
16.09.2025 14:31
Дневник питания за 14.09.2025
🌿 Воскресенье — день для отдыха и маленьких радостей.
Рацион лёгкий, вкусный и в то же время чётко сбалансированный:
1470 ккал | Б 95 г | Ж 49 г | У 157 г ✨
Белки и витамины закрыты, сладости вписались без драмы 🍫, баланс воды и клетчатки на месте. Всё получилось естественно — без лишних усилий, просто в ритме дня.
Идеальные цифры — приятный бонус, но главное, что воскресенье прошло красиво и со вкусом 💛
Рацион лёгкий, вкусный и в то же время чётко сбалансированный:
1470 ккал | Б 95 г | Ж 49 г | У 157 г ✨
Белки и витамины закрыты, сладости вписались без драмы 🍫, баланс воды и клетчатки на месте. Всё получилось естественно — без лишних усилий, просто в ритме дня.
Идеальные цифры — приятный бонус, но главное, что воскресенье прошло красиво и со вкусом 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
30
|
87.9 | 2.7 | 1.2 | 16.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
30
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Кукурузные хлопья |
7
|
25.2 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 688 | 499 | 36 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
17
|
77.5 | 0.9 | 2.9 | 12.1 |
| Мармелад |
9
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде |
360
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 168 | 2 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
56
|
71.1 | 10.6 | 3.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры черри, томаты |
21
|
5.7 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
30
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 348 | 139 | 14 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде |
370
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколадно-банановый брауни |
81
|
118.6 | 5.6 | 3.9 | 15.1 |
| Сыр плавленый Шоколадный, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
53.7 | 2.1 | 3.1 | 4.4 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
6
|
24.8 | 0.5 | 0.7 | 4.2 |
| Итого | 474 | 199 | 8 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
50
|
64 | 2.3 | 0.1 | 11.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Тушёные овощи с шампиньонами |
45
|
30.6 | 1.4 | 1.4 | 3 |
| Помидоры черри, томаты |
62
|
16.7 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.1 | 3.3 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 615 | 382 | 30 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
10
|
37.9 | 1.1 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 500 | 81 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3025 | 1470 | 94 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Интересные блоги
