Дневник питания за 13.09.2025

Суббота прошла в небольшом путешествии, дети кормили лебедей, спасали крошечного ужика и махали на прощание выдре, которая нырнула в воду под восторженные визги 😄🦢💛

Рацион тоже вышел ярким: на завтрак брауни и хрустящие подушечки с корицей 🍫✨, позже — слойки с яблоками и финики 🍏, в обед — нежная сливочная паста с куриной грудкой 🍝, а вечером лёгкий и уютный сет с творогом, фруктами и печеньем 🍐☕

БЖУ и калории в норме, профицита нет, а главное — не сами цифры, а удовольствие от момента и такие маленькие радости, которые делают день особенным 🌟💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	110	93.5	19.8	0.1	3.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Готовый завтрак, овсяные подушечки с корицей, QUAKER	15	56.9	1.7	0.7	10.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Шоколадно-банановый брауни	107	162.4	7.2	5.4	21.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	817	561	37	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Слойки с яблоками	57	157.1	2.7	5.9	23.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	282	230	3	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Фисташковая меренга в тёмной глазури BombBar	40	140.8	10	6.8	2.5
Итого	40	140	10	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	120	188.4	7	1.1	34.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	40	43.2	7.2	1.6	0.1
Соус молочный по 2-92	15	12.6	0.3	0.8	1.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.7	6.2	4.5	0.6
Горошек зеленый свежий	10	5.5	0.5	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Картофель жареный	30	34	0.8	0.5	6.6
Итого	240	356	22	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	250	119.6	7.4	6.9	8.3
Итого	250	119	7	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Итого	680	306	26	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	360	3	0	0	1
Итого за день	2869	1721	107	57	185