Катерина
16.09.2025 13:23
Дневник питания за 12.09.2025
📊 Баланс держится без фанатизма — и это главное 💛
Белки закрыты, витамины сияют, даже сладости нашли своё место без драмы 🍫🙃
День получился почти идеальным, но без героизма: просто нормальная жизнь, где нет «правильной» или «неправильной» еды — есть только мера и настрой 🌿
Белки закрыты, витамины сияют, даже сладости нашли своё место без драмы 🍫🙃
День получился почти идеальным, но без героизма: просто нормальная жизнь, где нет «правильной» или «неправильной» еды — есть только мера и настрой 🌿
А про слойки... да, пеклись они для семьи, а не для меню 😅 Завтра
посмотрим, останется ли мне кусочек 🥐🍏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
123
|
104.6 | 22.1 | 0.1 | 4.1 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Шоколадно-банановый брауни |
85
|
129 | 5.7 | 4.3 | 16.8 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 587 | 37 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье Орешки |
22
|
88.7 | 1.5 | 4.2 | 11.4 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 484 | 199 | 4 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
91
|
101.8 | 7.2 | 5.8 | 5 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Рис бурый |
45
|
51.8 | 1.1 | 0.5 | 10.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
30
|
38.4 | 7.1 | 0.9 | 0 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 352 | 257 | 18 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
350
|
167.5 | 10.4 | 9.7 | 11.6 |
| Итого | 350 | 167 | 10 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Кукуруза, консервы |
28
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Горбуша (Запекание) |
113
|
143.5 | 21.3 | 6.5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 183 | 23 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная паста кокос - миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
28.8 | 0.5 | 0 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 488 | 166 | 8 | 4 | 23 |
| Итого за день | 2952 | 1561 | 103 | 55 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
