Дневник питания за 11.09.2025

🍫 Мой рацион: баланс — это не про скуку, а про вкус жизни 🔥

Вот он, шоколадно-банановый брауни — сладкий герой дня, и да, он вписался в БЖУ так же легко, как растаял в моём чае ☕✨

Добавила углеводы. уменьшила жиры (вчера их и так хватило 🙃), и это было лучшим решением.
Баланс вкуса и пользы? Абсолютно 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Исландский скир 1,5% жирности, натуральный	150	109.5	33	2.3	5.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кукурузные хлопья	8	28.8	0.5	0	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколадно-банановый брауни	77	116.9	5.2	3.9	15.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	727	477	47	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Бисквит	30	83.7	2.9	2	13.1
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	421	216	5	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы с куриным филе	190	77.9	10.8	1	6.3
Хлеб Литовский	33	92.4	2.6	0.5	19.5
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	30	38.4	7.1	0.9	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Итого	496	269	24	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	385	220	6	8	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина)	10	35	0.1	0.2	7.8
Итого	10	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	50	57.5	1.2	0.5	11.4
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	41	52.5	9.7	1.2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	506	123	11	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Шоколадно-банановый брауни	30	45.5	2	1.5	5.9
Итого	400	104	4	6	7
Итого за день	2945	1446	100	48	167